gün kadar sallayın veaynı eski rutin kaçının. Bu insanların çoğuaynı andaaynı yerlere gitmek zorunda, özellikle , her günaynı şeyleri yapmak çok kolay , her gün ( örneğin , iş ya da okul ) . Rutin kolay böyle bir çalışma molası sırasında olduğu gibi , çok , her günaynı anda yanar hale getirir . Eğer her zaman ışık kırılma anda dışarı çıkarsan , yerinebinaiçine etrafında bir yürüyüş için gidiyor deneyin , ya da bir arkadaş ya da akraba hızlı bir telefon görüşmesi yapmak . Her zaman işten sonraaynı yerlereaynı arkadaşları ile dışarı çıkmak , bazı yeni restoranlar olacak ya da diğer faaliyetlerde deneyin . Ayrıca bazı festivaller ve yeni insanlarla tanışmak için fuarlara katılabilir . Bu sadece sizin sigara alışkanlığı ile ilgiliaşinalık önlemek için çalışıyorsunuz demektir --- tamamen arkasında eski arkadaşlarını ve faaliyetlerini terk etmek zorunda anlamına gelmez .
Destek
destek alın
. Eğer yoksunluk belirtileri ile çalışmak gibi yapmaya çalışıyor ya da kim önce de geçirdik anlamak İnsanlar size teşvik kelimeleri sunabilir . Endişeli olmak veya çıkmak için yeteneği şüphe olduğunda onlar da sizin için bir dinleme kulak sağlar . Bu çok daha büyük olasılıkla soğuk hindi bırakma adresinden girişimi başarılı olacağını yapar . Sigara hakkında eğitim ile birleştiğinde aslında , arkadaşlar ve aile üyeleridestek , desteği olmadan sadece yüzde 10 olan başarıoran üç katına. Bu nedenle, sizin için cheerleaders olabilir arkadaşlar ya da aile üyeleri bulmak ve kim istek geri etmenize yardımcı olabilir .
Perspektif
tutkularımız hakkında perspektif alın . Istek aşmak için zor olabilir , amagerçek şu ki, onlar sonsuza kadar sürmez . Ortalama özlem sadece yaklaşık 3 dakika sürer . Bundan sonra , bualışkanlığı aşinalık hakkında daha fazla olduğunu --- bir fiziksel olandan zihinsel kavga daha fazla bulunuyor . Ortalama olarak , soğuk hindi çıkmak için çalışıyoruz insanlar 12 istek , bir günde ortalama dayalı gerçek fiziksel mücadele , sadece yaklaşık 36 dakika var . Bir anda bu istek her biri alın , ve size bir sigara istemek yok 1.404 dakika olacağıgerçeğine odaklanmak . Ayrıca zatengününçoğunluğu için dumansız kalması ve bu ek 36 dakika boyunca sizi motive etmek için bu başarısını kullanmak mümkün olduğunu biliyoruz.