zihinsel hazırlık olmadan, sigarayı bırakmak için karar başarısızlık için daha yüksek bir risk vardır . Bir plan oluşturma ve kağıt için taahhütte potansiyel engelleri tahmin ve nasıl başa çıkacakları konusunda olası yaklaşımlar kurmak için etkili bir yoldur . Eğer sigarayı bırakmak önce , resmi bir tarih çıkmak ayarlayın ve sonra karar hakkında uyarı aile ve arkadaşlar . Ev, ofis ve araba tüm tütün ürünlerini çıkarın . Son olarak, mevcut kaynaklar hakkında doktorunuza konuşmak .
Motivasyon
sigarayı bırakmak ve tümnedenleri bir listesini yapmak için kararartılarını ve eksilerini düşünün neden bırakmak istiyorum . Bırakma için tipik hedefler , daha uzun yaşayan daha iyi hissediyor , sağlık problemleri , sorunları solunum finansal nedenleri ve sevdiklerini mutlu etmek içerir . Listenizi yazdırın ve ( buzdolabında ya da bilgisayar masası gibi ) ev veya ofiste görünür yerlerde yayınlayın . Dürtüler ortaya çıktığında , motivasyon için listenize bakmak .
Destek
Arkadaşlar Seek ve aile bir bağımlılığı bırakma insanlar için destek bir zenginlik sağlar . Pozitif takviye ile kendini çevreleyen önemlidir . Çevrimiçi yardım anonim sigarayı bırakmak için çalışıyoruz , diğer kişilerle deneyimlerini tartışmak forumları da dahil olmak üzere , de mevcuttur . Danışmanları ile doğrudan konuşmak için yerel destek gruplarına katılmak ve sigarayı bırakmak gibi bırakanlar --- yeni sigarayı bırakmakta ipuçlarını öğrenmek için etkili bir yoldur .
Alışkanlıkları yeniden eğitmek , Eğer olumlu alternatifleri ile negatif alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekir . Bunun yerine yemekten sonra bir sigara sigara , şekersiz sakız bir parça ile meşgul ağzınızı tutun . Boyun masaj veya banyo köpüğü gibi tütün ürünleri dışındaki stres ile başa çıkmak için farklı yollar bulun . Iş yerinde bir 15 dakika mola ya da öğle tatili sırasında , yapıcı faaliyetleri ile bir sigara değiştirin. Sigarayı bıraktığınız zaman bu tür barlar ve kulüpler gibi sigara için arzuyu tetikleyen ortamlar , kaçının .
Meyve ve Su
Vücudunuz düşük kan şekeri dahil olmak üzere , fiziksel değişimlere uğrar düzeyleri ve daha yavaş bir sindirim sistemi . Kan şekeri geri ve sigara geride bıraktığıkimyasal madde ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur diyet C vitaminimiktarını artırmak için taze meyve suları içilmelidir.
Ödül Sistemi
motive kalmak için başka bir yolu
böyle Gün 1 Hafta 1 ay 1 ,6 - ay işareti ve bir yıl dönümü gibi belirli kilometre taşlarını ulaşmak için ne zaman bir ödül sistemi oluşturmaktır . Ödüller örnekleri sevdiğiniz restoranda CD'ler, DVD'ler, kitaplar , giyim , akşam yemeği ya da arkadaşlarınızla bir hafta sonu kaçamak bulunmaktadır . Güçlü dürtüler mücadele etmek
Görsel korkutma taktikleri
iradeni güçlendirmek için görsel teknikler kullanın . Akciğer kanserli hastaların fotoğrafları taramak veya ciddi sigara yıl zarar bir akciğer bir görüntüyü . Su bir kavanoza sigara bir avuç koyun ve gecede yerleşmek için izin verir. Eğer , sigarayı bırakmakkavanozu açıp bir koklayın niçin hızlı bir hatırlatma için . Sıvı vücuda giren düşünün. Görme ve koku genellikle tiksinti duyguları tetikleyebilir .
Gecikme Taktikler
sigarayateşvik aşmak için gecikme taktikleri geliştirin . Bazıları için , su bir bardak soğuk içme şeker bir parça yemek ya da sakız çiğnemezihin dikkatini yardımcı olur . 10 derin nefes almak size istek görmezden önemini hatırlamak sağlar . Diğer gecikme taktik ,blok etrafında bir yürüyüş bir egzersiz bant haşhaş ve destek için arkadaşlar ve aile ile temas içermektedir .