C vitaminiinsan vücudunun içinde çeşitli işler vardır . Bu , sebzedemir emici sağlıklıdiş etleri tutmak ve yaralanmavücudun sistemlerinin birçok korumak için sorumludur. C vitamini morarma önlemek ve kesim iyileşmesine yardımcı olur ve formu ve onarım kan yardımcı olan önemli bir antioksidandır .
C vitamini bir diğer önemli fonksiyonu,bağışıklık sistemi içindedir. Sanılanın aksine , C vitamini, kötü alıyorum durdurmak ne de hasta olan süreyi kısaltacaktır ne . Ancak, hastalıkların bir dizi önlemek için ve bazı kanser kaçınarak sigara yardımcı olabilirbağışıklık sisteminin yeteneğini artıracaktır . Sigaranın
Etkileri
sigara molaları Sigara vücuttaki C vitamini aşağı ve o normalde daha hızlı salgılanmasını neden olur . C vitaminivücudun doğal kullanımı ile birlikte bu hızlı arıza , çok daha çabuk bırakarak C vitamini düzeylerine neden onlar sigara içmeyen bir yaptığınız daha . Sigara içenlerin C vitamini alımı , aksi takdirde yeterli olacağını bile zamanla , bu , bir eksikliği yol açabilir . C vitamini eksikliği
Belirtileri
Belirtileri eksikliği yorgunluk ve depresyon , hem de bağ doku enfeksiyonları ve kusurları bulunmaktadır. Eksikliği daha kötü hale geldikçe , iç kanama da neden olabilir . Ciddi eksiklikler iskorbüt , kılcal damarlar ve böbrek sorunları , kanama gibi soluk cilt gibi belirtilerin bir dizi sonuçlanan bir hastalığa neden olabilir . Eğer tedavi edilmezse , iskorbüt potansiyel olarak ölümcüldür.
Takviyeler
bir sigara içmeyen günde C vitamini az 1.000 mg gerekebilir iken, sigara içen olması önerilir vücutta kaybına karşı için 2,000 mg ve günde 3000 mg arasında bir ortalama alma . Bu yiyecek bu miktarı almak zor olabilir , bu nedenle vitamin takviyeleri tavsiye edilir . Düzenli olarak sigara dumanına maruz kalan kişiler bile bazen bir C vitamini takviyesi almak tavsiye edilir . Bu takviyeleri maksimum emilimini sağlamak amacıyla ,gün boyunca bir defada 500mg daha fazla alınmalıdır .
Diyet
Bazı insanlarelde edebiliyoruz Bu sigara içenler için zor olabilir ama C vitamini onlar , diyetlerine gerekir . Doğal besin kaynakları bu vitamini yüksek gıdalar aynı zamanda diğer gerekli vitamin ve mineraller içeren muhtemeldir , özellikle C vitamini almak içinen iyi yollarından biridir . C vitamini turunçgiller , çilek ve karpuz , yanı sıra brokoli , lahana , karnabahar ve kabak gibi sebzeler bulunabilir . C vitamini hatta nane ve maydanoz gibi bazı otlar bulunabilir .