, tek seferde çıkmak içindürtü alabilirsiniz durdurun. İstatistiksel olarak , bırakanlarda bu yöntem Web MD göre , soğuk hindi nükseden sonuna kadar gitmek içenlerin yüzde 95 gibi başarılı değildir. Nikotin son derece bağımlılık yapan uyuşturucu ve aniden bunun normal dozlarda alışık bir gövde keserek rahatsız edici yan etkileri çeşitli sonuçlar elde edilir. Sonunda tamamen durdurma işlemek daha kolaydır , böylece küçük küçük sizin sigarayı azaltın .
Yazma Put It
iyi için sigarayı bırakmak içinen iyi yolu olduğunu gerçekten bunu yapmak istiyorum . Sigarayı bırakmak , ve kağıt bunları işlemek için karar dahil tümmotive edici faktörlerden düşünüyorum . Sizin karar vücudunuzun daha iyi dikkat çekmek için ya da çocuklar için daha iyi bir örnek isteyen gelmiş olabilir . Çıkmak istediğiniz tümnedenleri listeleyin ve bir sözleşme kendinizi bağlamak . Zayıf bir an geldiğinde Daha sonra , yenilenen belirlenmesi için başvurmak .
Sizin Rutin
Sigara sigara değiştirme alışkanlık ve zor kanıtlamak olabilir günlük rutin böyle normal bir parçası haline gelmiştir sırf vazgeçmek . Bu durumda, bu rutin sarsmak ve sigarayı kapalı fikrinizi almak için yeni şeyler yapmak . Eğer ağzınızda bir şey gerekiyorsa , sakız , sert şeker , havuç ya da ayçiçeği tohumu düşünün. Bu tür iğne veya ağaç gibi ellerinizi etkin kullanımını gerektiren hobilere katılın . Eğer yoğun ve dumangünaha güvende tutmak için herhangi bir oyalama bul
zor bir şey gerçekleştirerekeğlenceli bölümü unutmayın Kendinizi ödüllendirin : .Ödül . Tek başına bir ödülteşvik ihtimal sigarayı bırakmak için yeterli motivasyon sağlıyor olsa da, zarar veremezler . Eğer füme ne sıklıkta bağlı olarak , çıkmak için karar her hafta para biraz tasarruf olabilir . Normalde bir kavanoza sigara harcama ve çıkmak içindoğru kararı sabit bir hatırlatma olarak sık sık eğlenceli bir şey için kendinizi ödüllendirinpara koymak .