. Ne olursa olsun nasıl kelime, onu arasında hedef kısa veisabetli olmak , ve sigara alışkanlığı ortadan kaldırılması hakkında olmalıdır . Sen bir "No Smoking " işareti bir resim bulmak ve bir görsel hatırlatma hedefi yukarıda yapıştırın .
2
işareti birkaç kopya alın ve sık sık ziyaret herhangi bir yere koyun ve o en göreceksiniz . Yanındaki yatakta , iş yerindeki masanızda , cep telefonuarka plan olarak ve arabanızda bir hatırlatma koymak için iyi yerlerdir .
3
düşünün ve hedefe görselleştirmek . Çünkü çocuklarınız , eşiniz ya da sağlık olup olmadığını sigarayı bırakma neden düşünün . Uyandığında kezgündüz ve bir kez yatmadan önce , hedefe görselleştirmek . Eğer dinlenmek ve çocuklar gibi dikkat dağıtıcı önleyebilirsiniz Evinizde bir alan bulun . Çıkın ve tatile gitmek içinekstra para kullanmak var sevdiklerinize söylüyorum gözünüzde canlandırın . Görselleştirmeamacı bunu bir gerçeklik yapmak için kendinizi yeterince kötüsonuç istemek yapmaktır .
4
yaklaşık iki ay boyuncarutin tekrarlayın . Iki ay boyunca,süreç çalışma ve buna değer olduğunu güçlendirmek gerekir . Eşiniz ya da aile bireyleri motive veilk etapta sigarayı bırakma neden size hatırlatmak gelmiştir .