doktorunuza görünün göster
. Eğer takip edeceğiz düşünüyorum ne olursa olsun bırakma yöntemi başlayın . Uzmanlar şimdi aslında sigarayı bırakmak daha önce bu iki hafta başlanması önerilir .
2
kendiniz ve aileniz için bir tatil yapın . Tüm restoran ve barlarda sigara içilmesini yasaklayan bir devlet ziyaret edin. Mümkünsehava çok açık havada ve duman durmak için cazip değil , çok sıcak veya çok soğuk olduğunda , gidin .
3
Rezerv sigara içilmeyen otel odaları ve kiralık araba .
4
sadecehavaalanı ya da tren istasyonu için evden ayrılmadan önce son sigara duman . Eğeryolculuk sırasında sigara için cazip olacak çünkü hedef için kendi aracınızı sürmeyin.
5
tatilde , sigara içerken bir kez yaptın bir şey almasam da . Eğersabah kahve ile bir sigara zevk varsa , geç uyumak . Alkol içerken Eğer sigara içiyorsanız , tatil bir "kuru " bir olun. Bunun yerine , bunları yaparken sigara istemeyecektir nedenle bazı fiziksel efor gerektiren aktiviteler seçin . Hatta akciğer kapasitesi ve dayanıklılık gelişmeleri fark edebilir .
6
eve döndüğünüzde, hemen işe geri gitmez . Sigara olmadan normal ev rutinleri alışmak birkaç gün alabilir .
7. tatilde hayatınıza yeni bir bakış açısı kazanmış iddia İşe dönüş
. Iş rutinleri değiştirmek için bu bahane kullanın böylece duman iş arkadaşlarınızla etrafında olmayacak .