. Eğer etrafında destekleyici bir ortam gerekir , yani dumansız olmak için çözmek onları haberdar olun. Size ipuçları verebilir eski sigara içen arkadaş olabilir .
2
uzakta tüm çakmaklar , sigara ve kül tablalarını atın . Eğer sigara size hatırlatmak için etrafında bir şey var emin olun . Eğer dumandürtü alamadım böylece , gözlerden uzak olmak için bu öğeleri gerekir.
3
içmiyorum arkadaşlarınızla vakit geçirin . Eğer sigara içen arkadaşlarınızla umurumda eğer bu zor olabilir , ancak sigara içenlerin etrafında olmanıngünaha gerekmez . En azından , senin etrafında sigara değil sigara isteyin .
4.
Egzersiz . Aktif tutmak Sigarayı aklınızdan çıkarmak olabilir . Mayo Clinic egzersiz stres rahatlama büyük bir şeklidir , ve sigarayı bırakma stresli olduğunu belirtiyor . Sen stresi hafifletmek , yani yaklaşık 20 ila 30 dakika boyunca her gün yürüyüşler oluyor denemek gerekir . Size katılmak için arkadaşlarına sor.
5
bırakma nedenlerinizi yazın . Pozitif işaret etmektedir. Örneğin, giysi , müzik ve sen sigara artık artık ister başka şeylere harcamak zorunda kalacaklar ne kadar fazla para yazabilirsiniz . Ayrıca , kanser , amfizem ve kalp hastalığı riski daha az gibi sağlık avantajları , not . Hatta size yaş olarak daha az kırışması ile birlikte , taze nefes ve beyaz dişlere sahip olacağı unutulmamalıdır.Sigaralar için
6
Satın almak yerine . Eğer ağzınızda bir şey olması için kullanılır hale olabilir . , Sizeaynı oral haz vermek yerine sigara daha bir şey yapıyor meşgul ağzınızı tutmak için sert şeker veya şekersiz sakız gibi şeyleri satın almak .