Sinirlilik sigarayı bırakmanınetkileri biridir . Vücudunuz nikotin bağlıdır , ve nikotinkaldırılması vücudunuzun geri çekilme içine gitmesine neden olur. Bu yoksunluk da bir süre için zihinsel istikrarı etkiler. Konsantre olamama , uykusuzluk , endişeli ve sabır eksikliği de sigarayı bırakmanın yaygın psikolojik etkileri vefiziksel bağımlılık kendisi kadar üstesinden gelmek zor olabilir .
Fiziksel Belirtiler
Fiziksel çekişler herkesaynı belirtileri deneyimleri olsa , baş ağrısı , bulantı , tıkanıklık , gıda istek , yorgunluk ve kilo alımı da dahil olmak üzere , sigarayı bırakmak beklenmez da vardır . Tipik olarak ,ilk üç gün ile başa çıkmak içinen zor olan .
Tedavi
tedaviler birkaç türpsikolojik ve fiziksel çekilme aşabilmesi için kullanılabilir semptomlar. Over- the-counter nikotin yamaları ve sakızı sen sigara olmadan yaşamayı öğrenmek gibi istek ile başa yardımcı olabilir . Yamalar ve sakız yavaş yavaş sigaranınolumsuz etkileri olmadan sisteminizdekinikotin azaltmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca doktorunuz reçeteli ilaçlar alabilirsiniz . Günlük Alışkanlıklar
Değişim
günlük alışkanlıkları değiştirmek sigarayı bırakmanın anahtarıdır . Örneğin,sabah ilk şey duman eğer rutin değiştirin . Eğer dumandürtü hissediyorum günlük alışkanlıklarının değiştirilmesi Eğer her şeyi ile sigarayı ilişkilendirerek durdurmak için yardımcı olacaktır .
Aşmak Cravings
sadece yaklaşık üç sürecek beş dakika , bu yüzden bu tür egzersiz olarak , fiziksel bir şey yaparak bunun üstesinden gelebilirsiniz . Zihninizi ve ellerinizi işgal için yeni bir hobi bulun. Fiziksel aktivite de yemek için ticaret sigara sizi engelleyecektir .
Diyet
Birçok kişi sigarayı bırakmak eğer ağırlık kazanacaktır korku , ve bu bir gerçektir sana o daha fazla gıda istek var başlayacaktır . Yani sistem dışında toksinleri atar yardımcı olacak , meyve ve sebze yerine , yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklere tercih , ve bol su içmek . Ayrıca başka bir kötü alışkanlığı değiştirmek istemiyorum sanki , senşekersiz çeşitli seçtiğinizden emin olun , sakız çiğnemek olabilir .
Destek
aile ve arkadaşlarından olabildiğince tümdestek aramaya ve karşılaştığınız zamanistek azaltacak kadar çekme birini aramak . Sigara içmiyorum diğerleri ile zaman geçirin . Ayrıca destek grupları aracılığıyla yardım alabilirsiniz . Pes etmeyin . Artık tütün olmadan gidebilirsinizdaha muhtemelen başarılı olacaktır .