Vitamin B - 12beyin ve sinir sisteminin normal çalışması için sorumlu sekiz B grubu vitaminlerden biridir . Kobalamin olarak da bilinen B-12 vitamini kobalt içerir ve bakterilerden tamamen yapılır . Diğer suda çözünür vitaminler aksine, idrarda salgılamak için daha uzun sürer ve karaciğer , böbrek, hem de vücudun diğer bölgelerinde depolanır. Bir sıkıntısı tespit edilebilir önce daha uzun sürer bu yüzden .
Fonksiyon
Vitamin B - 12 , kırmızı kan hücreleri ve uygun kan işleyişioluşumunda önemlidir . Bu sinir sisteminin normal performansında önemli bir rol oynar. Bu vitamin aynı zamandavücutta protein bina için ve çocuklarda normal büyüme için önemlidir . Buna ek olarak , vitamin B - 12 DNAüretiminde folik asit ile çalışan , bir metil donörü olarak hizmet vermektedir .
Etkileri
vitamini genellikle Çünkü Aşırı dozda ağızdan alınırsa toksik olmayan , ciddi yan etkileri yoktur. Ancak, bazen bu tür uykusuzluk , hafif ishal , anksiyete , panik atak , kalp çarpıntısı , solunum sorunları , göğüs ağrıları veya cilt döküntüleri gibi küçük etkileri vardır . Daha sorunlar aşırı doz daha açığı geliyor . Bir vitamin veya herhangi başka bir hap alınır, ne zaman izlemek için pratik bir yoluhaftanın günlerine göre , vitamin kutuları içine haftalık yerdir tablet etmektir.
Türleri
sağlıklı insanlar takviyeleri yanı sıra , sıvı , burun spreyi ya da enjeksiyon yoluyla B-12 vitamini alabilir ( örneğin et ve süt ürünleri gibi ) , vitamin B - 12 zengin gıdalar yeme ek olarak . Düzgün işleyen bir sinir sistemi için hayati önem taşımaktadır Cyanocobalamin , süt ve yumurta gibi zenginleştirilmiş yiyecekler, bulunan ticari bir hazırlıktır . Bazenvitamin içecekler ve enerji içecekleri eklenir .
Yanılgılar
B-12 vitamini takviyesi enerji üretimi ve metabolik işleyişi ile yardımcı olduğu bir yanlış anlaşılma var. Ancak, insanlar daha fazla B-12 vitamini alarak , depolanan yağ enerji için yanmış olacak inanarak , yanıltılmış vardır . Metabolizma ile yardımcı olur ancak bu vitamin , bir mucize yağ yakıcı hap değildir . Vitamin B-12
Tedavi edilmeyen eksiklikleri Uyarı kalıcı nörolojik hasara neden olabilir ve
anemi . Böyle aşırı yorgunluk , kötü nefes , boğaz dil, adet bozukluğu ve diğer sağlık sorunları gibi belirtiler yaşıyorsanız , bu vitamin B-12 eksik konum olabilir . Vücudunuzda neler olup bittiğini belirlemek için , almak daha önemli onlarvitamin eksikliği olduğunu görmek için test almak için yaşlı insanlar için tam bir fiziksel ve kan test.It ' s . Onlar zor zaman vitamin B - 12 emici olması nedeniyle , bu depresyon , hem de karışıklık ve hafıza sorunlarına yol açar . Yanlış olduğunu , tümvücut absorbe olmadığı zaman demans veya Alzheimer hastalığının belirtileri , bazen karıştırılıyor yeterli vitamin B -12 .
Önleme /Çözüm
alın vitamin B- 12gerekli günlük miktarlar sağlık sorunları önlemek için . 18 yaş üzeri yetişkinler günlük 2,4 mikrogram ( mcg ) gerekir . Vejetaryenler ve veganlar ( aşağıda Kaynakları bakınız ) genellikle diyetlerinde hayvansal ürünlerin yeterli alımı eksikliği çünküihtiyaç duyulan gereksinimleri olsun, özellikle dikkatli olmak gerekir , ve protein eksik olabilir . Onlar bu gerekli vitamini içeren takviyeleri almak gerekir . Yeterince B - 12 almak çok kendi bebekleri acı olmaz hamile kadınlar ve emziren anneler için özellikle önemlidir . Emziren anneler 2.8 mcg ihtiyaç duyarken Hamile kadınlar , 2.4 mcg gerekir .