vardır çeşitli bitkisel gıdalar gelen gıdalar , ve beta - karoten . Beta-karotenkas inşaatçılar 'web sitesi secretsofmuscle.com göre , fazla retinol fazla kas büyümesini destekler . Kaynaklar havuç , lahana , lahana, ıspanak , brokoli , domates , tatlı patates ve mango içerir .
Vitamin B
B vitamini eksikliğisinirleri bozabilir bigmusclebuilding.com göre , kas doku büyümesini teşvik . B vitamini aynı zamanda yağ yakmak ve daha fazla kas kazanmak yardımcı olur metabolizma , yardımcı olur . B vitaminleri içerir: thiamin ( B1 vitamini ) , ( vitamin B2 ) , riboflavin , niasin ( B3 vitamini ) , biotin , pantotenik asit (B5 vitamini ) , B6 vitamini ve B12 vitamini . Yulaf ezmesi , tahıl , tam buğday, kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , tavuk , patates , domuz eti , ve fındık yiyin .
C vitamini
secretsofmuscle göre . com, C vitamini kas büyümesine yardım hücrelerini yok edebilir serbest radikallerle savaşır . Ayrıca , Massachusetts Teknoloji Enstitüsü, C vitamini kollajen sentezleyerek formu kasları yardımcı olduğunu belirtiyor . C vitamini kaynakları portakal , greyfurt , çilek , ahududu , muz , kızılcık , limon , kabak , domates , şeftali , Çam balı , kuşkonmaz , ıspanak ve kavun içerir .
D vitamini
kemik gücü için önemlidir kalsiyumemilimi , Vitamin D yardımcıları
. Iskelet yapısı zayıf ise kasların düzgün büyümez. D vitamini yumurta, balık, yulaf ezmesi , süt , ve yoğurt gibi besinlerde bulunur . Ayrıca balık yağı takviyesi deneyebilirsiniz . Güneşin UVB ışınlarına Güneş - serbest kalma Sadece beş 15 dakika maruz kalma sınırı da D vitamini kaynağıdır üç kez bir hafta kadar , MIT önerir .
E vitamini
E vitamini , C vitamini gibi , serbest radikaller, kas hücreleri korumaya yardımcı olur . Vücut MIT göre de ek hapları vitamin E emmez , böylece gıda kaynaklardan tüketmek gerekir . Bu tür kaynaklar badem , fıstık , fındık , ayçiçeği tohumu , kanola yağı , mısır yağı , brokoli , kuşkonmaz , avokado , ıspanak , tatlı patates sayılabilir .