Faz 1 , iki hafta sürer veplanınen kısıtlayıcı aşamasıdır . Bu aşamada sırasında ekmek , meyve , patates , mısır , havuç ve pirinç gibi tüm nişastalı gıdalar önlemek olacaktır . Aşama 1 sırasında izin alkol de bulunmaktadır . Sen sığır , domuz , tavuk , hindi ve balık yağsız olması için izin verilir . Böyle enginar , brokoli , fasulye , lahana , kereviz , salatalık , patlıcan , marul , mantar , kar bezelye , ıspanak , domates ve kabak gibi sebzeler de izin verilir . Düşük yağlı peynirler , baharatlar , yağsız süt , fındık , et suyu , zeytinyağı ve tereyağı ilk aşamasında yiyebilirsiniz gıdalardır . Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe; istediğiniz kadar yumurta yiyin . Eğer tatlı bir şey arzu ederseniz, şekersiz sert şekerler , şekersiz fudgsicles , şekersiz sakız ve şekersiz çikolata tozu yiyebilirsiniz . Arasında dört saatten fazla gidiyor , asla küçük öğün birkaç saatte yiyin . Eğer öğünler arasında aç iseniz , o zaman yemek için yeterli kendinizi vermek değildir . Porsiyon boyutları ölçülecek gerekmez . Eğer Faz 1iki hafta tamamladıktan sonra, açlığını gidermek için yemek , ama kendinizi şeyler yok .
Phase 2
biraz nişasta eklemek başlayabilirsiniz diyet içine geri . Eğer kilo almaya nedengıdalar tanımak mümkün olacak böylece haftada bir nişastayı ekleyin . Bu gıdalar size ideal kilonuza ulaşmak bile , nadiren zevk isteyeceksiniz . Eğer 2. Aşamada reintroducegıdaların bazıları şunlardır : Elma , muz , kavun , yaban mersini , kiraz , portakal , şeftali , çilek , yapay tatlandırılmış yağsız aromalı yoğurt , tam tahıllı ekmekler , tam tahıl ya da lif açısından zengin tahıl , şekersiz kepek kekler , kepekli makarna , patlamış mısır , küçük tatlı patates , kahverengi ve yabani pirinç , çikolata ( bazen) , yağsız ve şekersiz puding ve kırmızı veya beyaz şaraplar . Ikinci aşamasında , beyaz patates , kurabiye , kek , beyaz pirinç , mısır , ananas , üzüm, karpuz , bal, dondurma ve beyaz veya rafine buğday ekmek kaçınmaya devam etmelidir . Artık vücudunuzundiyet ayarlanabilir olmalı ve çok enerji ile kendinizi bulmak gerekir . Bu düzenli bir egzersiz programına başlamak için iyi bir zamandır . Haftada 5 kez , her gün 3 sadece 30 dakika yürüme bile yoğun bir anne onun program sığabilir yeterli egzersiz. Düzenli egzersiz daha hızlı kilo yardımcı olmaz , ancak kapalı artıkağırlığını koruyacaktır .
Faz 3
hedef kilo ulaştığınızda , South Beach Diet Faz 3 geçecektir . Bu hedef kilo korumak için hayatınıngeri kalanı için yemek nasıl olduğunu. 3. Aşama sırasında hiçbir hakkınız yoktur gıdalar vardır . Sen gıdalar kilo ve kaçınılmalıdır neden olan artık bilmeli . Kendinizi çok sık biraz düşkünlük bulursanız , sadece geri hedef almak kadar Faz 1 geri dönün . Gerektiği gibi gibi sık sıkdiyet fazlar arasında ileri ve geri geçiş olabilir .