İşte 11 yaşındaki bir çocuğun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarının genel dökümü:
* Hareketsiz:1.600-1.800 kalori
* Hafif aktif:1.800-2.000 kalori
* Orta derecede aktif:2.000-2.200 kalori
* Çok aktif:2.200-2.400 kalori
Bu rakamların sadece tahmin olduğunu belirtmekte fayda var. Çocuğunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu belirlemenin en iyi yolu doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmaktır.
Tüketilen kalori miktarının yanı sıra yenen gıda türlerinin de dikkate alınması önemlidir. 11 yaşında bir erkek çocuğunun sağlıklı beslenmesinde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl bulunmalıdır. Ayrıca yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini de içermelidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve aşırı miktardaki sağlıksız yağlar sınırlandırılmalıdır.
Bu yönergeleri izleyerek çocuğunuzun sağlıklı kilosunu korumasına ve optimal büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olabilirsiniz.