1. Kademeli Değişiklikler :Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak başlayın. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın, bu çok zor olabilir.
2. Sağlıklı Besinler Yiyin :Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük, besin değeri yüksektir.
3. Porsiyon Boyutlarını Kontrol Edin :Ne kadar yediğinize dikkat edin. Porsiyonları kontrol etmek için daha küçük tabaklar ve kaseler kullanın.
4. Şekerli İçecekleri Azaltın :Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içecekleri azaltın. Bu içeceklerin kalorisi yüksektir ve kilo alımına neden olabilir.
5. Su İç :Gün boyunca bol su için. Kendinizi tok hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
6. Düzenli Egzersiz Yapın :Haftanın çoğu gününde en az 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya spor yapma gibi aktiviteleri içerebilir.
7. Yeterince uyuyun :Her gece 8-10 saat uyku hedefleyin. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolden daha fazla üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.
8. Stres Yönetimi :Egzersiz, yoga veya bir arkadaşınızla veya danışmanla konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
9. Gerçekçi Hedefler Belirleyin :Gerçekçi olmayan kilo verme hedefleri belirlemeyin. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
10. İlerlemenizi Takip Edin :Nasıl ilerlediğinizi görmek için kilonuzu, yiyecek alımınızı ve egzersiz rutininizi takip edin.
Kilo verme konusunda sabırlı ve kararlı olmanın önemli olduğunu unutmayın. Küçük değişiklikler zamanla büyük farklar yaratabilir. Diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.