Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir:
* Etkinlik düzeyi: Daha aktif olan erkek çocukların, daha az aktif olanlara göre daha fazla kalori tüketmesi gerekecektir.
* Ağırlık: Aşırı kilolu veya obez erkek çocukların, sağlıklı kiloda olanlara göre daha az kalori tüketmesi gerekecektir.
* Yükseklik: Uzun boylu erkeklerin kısa boylulara göre daha fazla kalori tüketmesi gerekecektir.
Bunların sadece genel kurallar olduğunu unutmamak önemlidir. 12 yaşındaki oğlunuzun ne kadar kalori tüketmesi gerektiğini belirlemenin en iyi yolu kayıtlı bir diyetisyenle konuşmaktır.
İşte 12 yaşındaki erkek çocukların kalori ihtiyaçlarını karşılamak için yiyebilecekleri bazı sağlıklı yiyecekler:
* Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler kalori ve yağ bakımından düşük, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir.
* Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.
* Yağsız protein: Yağsız protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir.
* Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar zeytinyağı, avokado ve fındık gibi gıdalarda bulunur.
Oğlunuzun işlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımını sınırlamak da önemlidir. Bu yiyeceklerin kalorisi yüksek, besin değeri düşüktür ve kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek 12 yaşındaki oğlunuzun sağlıklı ve güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olabilirsiniz.