Sinbiyotikler nasıl çalışır?
Prebiyotikler, probiyotiklerin bağırsakta büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu, bağırsak bakterilerinin dengesini iyileştirebilir ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına yol açabilir:
* Obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması
* Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
* Azaltılmış inflamasyon
* Daha iyi sindirim sağlığı
* Geliştirilmiş cilt sağlığı
* Depresyon ve anksiyete gibi bazı zihinsel sağlık durumlarının riskinde azalma
Bazı yaygın sinbiyotikler nelerdir?
Bazı yaygın sinbiyotikler şunları içerir:
* Canlı kültür ve meyve veya granola içeren yoğurt
* Meyveli veya granolalı kefir
* Meyve veya zencefilli Kombucha
* Miso çorbası
* Tempe
*Kimçi
* Lahana turşusu
* Turşu
Sinbiyotikler güvenli midir?
Sinbiyotikler çoğu insan için genellikle güvenlidir. Ancak bazı kişilerde gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle hafiftir ve birkaç gün sonra kaybolur.
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bağışıklık sisteminiz zayıfsa, sinbiyotik tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.
Sinbiyotikleri nerede bulabilirim?
Sinbiyotikler çoğu markette ve sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur. Ayrıca çevrimiçi olarak da satın alınabilirler.
Ne kadar almalıyım?
Almanız gereken sinbiyotik miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize bağlıdır. İyi bir başlangıç noktası günde bir porsiyon sinbiyotik tüketmektir. Zamanla tolere edilebildiği ölçüde alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Sinbiyotikler sağlığınızı iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Bağırsak bakterilerinin dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilirler ve bu da sağlık açısından birçok faydaya yol açabilir. Düzenli olarak sinbiyotik tüketerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.