günlük kalori limiti hesaplayın .
kilo aşağı basit bir kalori açığı oluşturarak geliyor . Gidişkalorikalori dışarı gidiyor daha az olması gerekir. Başarıyla bir kilo kaybetmek için , ya da gıda alımını sınırlandırarak veya egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakarak 3.500 kalori azaltılmış olması gerekir . Vücudunuz sadece mevcut ağırlığı korumak ve daha sonra her gün bir haftada bir kilo kaybetmek için bu yaklaşık 500 kalori kesmek için amaçlamalı kaç kalori bir gün hesaplayın . Kolaycakaynakları bölümünde kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için bir yol bulabilirsiniz.
2
Bir kalori açığı oluşturmak nasıl belirleyin . Hesapladığınız sonra
kaç kalori ihtiyacınız kilonuzu korumak için , 500 kalori kesip nasıl karar . Bunu yapmak için iyi bir yolu , daha fazla egzersiz ve yaklaşık 250 kalori yakmak ve daha sonra 250 kalori diyet azaltmak.
3
diyet planlayın .
It sonra üç öğün yaklaşık 400-500 kalori ve aperatifler bir çift , 100-200 kalori her ilegün boyunca eşit yiyecek yaymak için en iyisidir . Bu metabolizma sorunsuz çalışmaya devam edecektir . Günlük yemek planı nasıl görüneceğini yaz.
4
Hesap iki bira için .
bira kaloritoplam tutarı bularak diyet planı içineiki bira planlayın seçim ve daha sonra buna görematematik yapıyor . Bir bira Atıştırmalarınızda biri , ya da yemek biri bir parçası olarak teşkil edebilir . Burada gerçekten basit matematik ve sürece bunu .