Kreatin takviyesi toz ve hap şeklinde alınır . Kokusuz toz sıvılarda iyi çözülür değildir . Sıvı içindeki toz formu alıcı , bu nedenle, karıştırın ve daha sonra hızlı bir içecek. Bir egzersiz öncesi alınanhap şeklinde daha yavaşkanamonohidrat bültenleri gibi ,toz halde , daha iyidir .
Kreatin , doğal olarak oluşan organik Özellikler asit memelilerin iskelet kasında bulundu . Kırmızı et , balık ve kümes hayvanı tüketen besin takviyeleri olmadan yutulur olabilir . Zaman içinde Kreatinmiktarıinsan vücudunun artar , kas hidrasyon artar , hem de yağsız vücut kütlesinde bir artış ( 5 ila 10 lira kazanç nadir değildir ) .
Fonksiyon neden
Kreatinkas içerisindeki fosfokreatinin meskûn mağazalarınşeklinde bir enerji rezervuarı oluşturur . Vücut daha sonra yoğun egzersiz rutinleri dayanabilir . Idmandan sonra ,kas iyileşmesi ve benzeri egzersiz hazırlanmak için büyümek gerekir vekaslar bir hidratlı ortamda iyi büyür . Kreatinkas içinde sulu bir ortam oluşturur yana , kreatin takviyeleri protein sentezini ve büyümeyi artırmak .
Hususlar
alkol tüketiminin bir akşam kreatin takviyesi ile üretilenkazançlar berbat edebilir . Alkol tüketimi etkili kas iyileşmesi ve büyümesine inkâr ,vücudu kurutur . Aşırı alkol tüketimi veya kreatin takviyeleri çekerken susuzluğa sebep olabilecek herhangi başka bir aktivite .
Uzman Insight
Herhangi kreatin tartışmayükleme aşamasında yatıyor kaçının. Yükleme aşaması ilk 5 gün boyunca her gün 20-25 gram tüketmek için bireysel gerektirir . Birçok doktor bu yükleme fazı bir zehirli gövde ortam yaratacağına inanıyoruz . Eğer bu aşamasında ishal yaşıyorsanız , geri kesti. Ölçülü alındığında söyledi , saf kreatin takviyesi , güvenli ve etkilidir.
Ucuz Uyarı , kötü üretilen kreatin ürünleri kolayca ağırdahil tarafından kontamine cıva, kadmiyum ve kurşun gibi metaller . Sadece zayıf olarak üretilen ürünler birçok ağır metal toksisiteye neden olur saf kreatin monohidrat satın . Kreatin hemşirelik olan hamile kadınlar ya da kadınlar tarafından alınmamalıdır . Ayrıca çocuklarınulaşamayacağı tutulmalıdır . Kreatin ürünleri kuru soğutucunun yer veya oda sıcaklığına eşit saklanmalıdır .