, phosphocreatine aşağı kreatin ve fosfat parçalanır . Bu süre boyunca, enerji adenozin trifosfat (ATP) olan birincil enerji kaynağı olarak değiştirmek ve yeniden serbest bırakılır. ATP yeterince hızlıegzersizyorucu talebi karşılamak için geri alınamaz . Fosfokreatinin büyük miktarlarda egzersiz sırasında bitkinliği azaltmak nedeni budur .
Faydaları
Kreatin azaltılması gibi yardım, dayanıklılık düzeylerini arttırarak , kas gücünü artırmak gibi birçok farklı faydaları vardır kas atık , yağsız kas kütlesi teşvik kas çalışması kapasitesini artırarak , su ile kas hücresi hacmini arttırmak ve glikojen resynthesis artan .
Kreatin Uyarı yan etkilere neden olabilir hafif derece ciddi ve tehlikeli kadar etkiler . Kreatin bulantı , kramp ve mide bozulmasına neden olabilir . Bu nedenle kreatin kasların su kütlesini arttırır hücreleri , su emer , aynı zamanda bu dehidrasyon ve obezite neden olabilir. Kreatin dehidratasyon da depresyon ve öfke sorunlara yol açabilir . Biraz daha ciddi kreatin yan etkileri böbrek ve gastrointestinal bozukluklar , yanı sıra şiddetli anksiyete , akne ve hatta erkek meme gelişimi bulunmaktadır.
Hususlar
almalısınız karar verirken kreatin takviyeleri ya da değil, örneğin cinsiyet , yaş ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bazı faktörleri göz önünde . Sendaha genç ,daha kreatin size fayda sağlayacaktır . Yaşlılarda, artmış kreatin gücü ve bazı fonksiyonel yetenekleri kaybına neden olabilir . Daha aktif Eğer kreatin göreceğinizdaha fazla sonuç olarak kreatin , aynı zamanda fiziksel olarak daha aktif insanlar için iyidir . Kadınlar doğal olarak daha yüksek kreatin depolama seviyeleri var , ama aynı zamanda kreatin takviyeleri yararlanabilir . Erkekler gibiyukarıda belirtilen meme oluşumu ( jinekomasti ) olarak kreatin kullanımı olumsuz yan etkileri , görmek daha olasıdır .
Türleri
farklı bir yeri vardır seçim için kreatin . En popüler kreatin formları bazıları Efervesan Kreatin , kreatin sitrat , Kreatin nutuk çekmek , Kreatin Malat , Kreatin Kre - Alkalyn ve Kreatin Etil Ester ( CEE ) vardır . Bir serum ya da sıvı olarak kreatin de mevcuttur .