Vitaminler herhangi insanlar yıllardır bunu yapıyor demektir tarafından yeni bir kavram değildir. Çoğu kişi dengeli yemek yemek ve yediklerigıdalar yeterli vitamin alamadım olmadığını biliyoruz . Ayrıca, birçok yedikleri nasıl değiştirmek istemiyorum , bu yüzden enerji düzenli olarak düşük ise onlarboşunu almak için vitaminler kullanın. Tüm
şeyden önce , emin olmak için bir onay almak böyle Aslında , bu besinleri olsa bile vitaminler olmasaydıderecede onlar-ebil yardım olamaz, ama fibromiyalji vb anemi , gibi fiziksel durumun çeşit değildir . Bu karşı konum bilmek her zaman iyidir .
2
enerji içinana vitaminlerB vitaminleri , bu yüzden bir B - kompleks vitamini ya da onlara yapacak olan iyi bir multivitamin . Ayrıca, likit , toz , çiğnenebilir, softgel ya da tablet seçmek demektir ki , emilimi dikkate almak gerekir . Onlar hızlı emilim sırayla listelenir ediyoruz . Sonra doğal ya da kişisel bir tercihtir sentetik , dikkate almak gerekir. Sentetik vitaminler mağazalarda her yerde bulunan ve daha az maliyetli olabilir , oysa
Doğal vitaminler , pahalıdır ve sağlık gıda mağazalarında genellikle. Buna ek olarak , bir kaç isim gibi Solgar , Twinlab , Solaray ve Doğanın Way gibi sadece marka isimleri almak isteyebilirsinizvitamin kalitesini göz önünde bulundurun.
3
Demir enerji için başka bir vitamindir sizi yukarı alabilirsiniz . Vücudunuzun demir eksikliği varsa , o zaman yorgun olacak . Ancak demir vitaminlermide zor olabilir , o yüzdenkolay karnına olduğu bilinen C vitamini ile Doğanın Artı çiğnenebilir demir denemek isteyebilirsiniz .
Ayrıca ,vücut daha sonra magnezyum düşükse Eğer ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için daha çok çalışmak zorunda kalacak . Magnezyum optimum sağlık için gerekli , bu nedenle çoğu vücut fonksiyonları içinvücutta ihtiyaç duyulan önemli bir mineraldir , vardır .
4.
başkalarına yardımcı vitamin almak da yararlı olur . Örneğin, C vitamini demir emilimini arttırır , B vitaminleri birbirlerine yardımcı ve Niasin artı B6 vitamini magnezyum yardımcı olur. Bu nedenle, en iyi sonuçlar içinaynı zamanda bu vitamin almak gerekir . Ayrıca
, o kahvaltı atlamak sürece gıda ilesabahları enerji için vitamin almak en iyisidir . Bu öğle yemeği için onları birlikte getirmek olur .
5. Doğal olarak, hem de bu vitaminyiyeceklere iyi
. . Hindi , ton balığı , istiridye , midye , somon , karaciğer , kepekli tahıllar , buğday tohumu , yapraklı sebzeler , muz , avokado , biber : Burada B vitaminleri , demir ve magnezyum
B vitamini yüksek gıdaların bir listesi , kahverengi pirinç , mercimek , fasulye , yumurta sarısı , tofu , ve düşük yağlı süt
Demir : . istiridye , istiridye , sardalye , domuz /tavuk /dana karaciğeri , karaciğer pate , kaz , fasulye , mercimek , kabak çekirdeği ve fırınlanmış patates cilt w /
Magnezyum : . . somon , pisi balığı , ayçiçeği /kabak /susam , karışık fındık , tüm kepek , soya fasulyesi , kahverengi pirinç , kadayıf , patlamış mısır ve kakao tozu