hamile veya çocuk sahibi planı , bir gün doğum ile ilgili kusurları ve anemirisklerini düşürmeye yardımcı olabilir folik asit en az 400 mcg alarak kadınlar için. Linus Pauling Enstitüsü tarafından özetlenmiştir Araştırma folik asit takviyesi de demans , kanser ve yüksek kan basıncı bazı türlerininriskini azalttığını göstermektedir .
C vitamini
Alma Vitamin C , 250 mg , günde iki kez bağışıklık sistemi destek sunmak için yardımcı olur ve protein kolajen oluşturmak için çok önemlidir. C vitamini kadınlar , safra kesesi hastalığı önlemeye yardımcı olmak için özellikle yararlıdır . C vitamini takviyesi Kadınlar 2000 yılında Dr Joel Simon tarafından yapılan bir araştırmaya göre , safra kesesi hastalığı geliştirme olasılığı daha yüzde 34 vardır .
Kalsiyum
18 ve 50 yaşları arasındaki kadınlarosteoporoz gelişme riskini yanı sıra, yüksek kan basıncı ve bazı kanser formları azaltmak için günlük kalsiyum , yaklaşık 1.000 mg gerekir. Yukarıda Kadınlar 51 ve günde yaklaşık 1200 mg gerektirir .
K vitamini
K vitamini kanın pıhtılaşma için gerekli olan hayati bir besin olan yağda çözünen bir vitamindir . Günlük Vitamin K 90 mcg alınması 24yaşın üzerindeki kadınlarda , bazı kanser formlarını önlemeye yardımcı yanı sıra, kemik yoğunluğunu artırmak,Framingham Kalp Çalışması 1996-2000 göre yararlı olabilir için .
yağ asitleri ( EFA)
vücudumuzun EFA oluşturamadı olduğundan Temel , bizim diyet yoluyla ya da takviye yoluyla elde etmek zorundadırlar . Iki çorba kaşığı alarak . yüksek lignan günlük keten tohumu yağı birçok PMS ( premenstrüel sendrom ) ve menopoz semptomları hafifletmek ve meme kanseri verahim kanseri gibi hormonlar , bağımlıkanserlerin bazı gelişmekte önlemek yardımcı olabilir.
E vitamini ve Selenyum
E vitaminidört yağda çözünen vitaminlerin biridir , ve bir antioksidan olarak E vitamini optimum sağlık için hayati önem taşımaktadır . Doğal E vitamini 400 mg alınması İyi Beslenme Nisan 2009 özetlenmiştir çalışmalara göre , kanser , Alzheimer hastalığı ve kardiyovasküler hastalık bazı türleri yakalanmariskini azaltmaya yardımcı olabilir .
Demir ve Magnezyum
kadınlar için günde 15 mg demir alınması 19-50 , kırmızı kan hücreleri , bağışıklık sistemi destek ve enerji üretim yaratmak için gerekli , yeterli demir alan sağlamak için yardımcı olur . Günlük magnezyum 400 mg alarak sağlıklı düzeyde kan basıncı tutmaya yardımcı olabilir , Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bağışıklık fonksiyonunu ve osteoporozu önlemede yardımları sunmaktadır . Hamile kadınlar için, magnezyum da önlemek ve gebelik sırasında pre - eklampsi tedavisinde yardımcı olabilir .