kas takviyeleri şaşırtıcı sonuçlar sağlamak için iddia . Protein takviyeleri sözdevücut daha sonra ve daha fazla kas yapmak için kullandığı aşırı protein ilevücut sağlayarak kas gelişimini teşvik . Böyle kreatin gibi performans takviyeleri egzersiz sırasında enerji destek sağlamak iddia . Bazen , ek üreticileri iddialarını yedeklemek için klinik çalışmalara işaret .
Vücut kas
Vücudumuz amino asitler içine yemekprotein yıkmak oluşturur nasıl . Amino asitler kas dahil olmak üzere tümvücutta hücreleri onarmak için kullanılanyapı taşlarıdır . Bir kas yoğun egzersiz ile yırtık sonra,kas lifi çevreleyenuydu hücreler tarafından yeniden inşa edilir . Bunlar, daha büyük, daha güçlü bir kas sonuçlanan hasarın sitesi üzerinden birbirine kaynaşmasına . Protein olmadan ,kas yeniden inşa sürecinin yerini alamaz .
Protein Takviyeler
takviyeleri sağladıklarıprotein ve amino asitler, kas büyümesi için hayati olduğunu iddia ederken , muhtemelendoğruyu söylüyor . Ne demek değil sağladıkları herhangi bir aşırı protein işe yaramaz olmasıdır . UCLA bir sağlık danışma komitesine göre , sağlıklı , dengeli beslenme elde edilen proteinmiktarı kasları inşa etmeye ihtiyaç vardır . Bazı durumlarda , çok fazla protein bile tehlikeli olabilir .
Kreatin
Performans takviyeleri egzersiz sırasında patladı enerji sağlamak için iddia . Kreatin , örneğin , daha fazla kas kazanımlar sağlayabilecek , onların egzersiz yoğunlaştırmak için birçok sporcu tarafından kullanılır . Daha kaslardaha onlar ( doğru besinleri ve kurtarma kez almak varsayarak ) büyümek , icra edilir . Kreatin performans avantajları sunuyor olmadığını kanıtlar olsa da , uzmanlar kreatin kullanarak karşı dikkatli olun. Rice Üniversitesi'nden bir rapor uzun vadeli güvenlik verilerinineksikliği rahatsız olduğunu söylüyor .
Takviyeler
kas takviyeleri onların yeri var alarak . Bir doktor gözetiminde ve spor fitness uzmanlarıdozaj önerileri doğrultusunda alındığı takdirde , yan etkiler minimize edilebilir . Ama kas takviyeleri kötüye uzun vadeli hasara yol açabileceğinin farkında olmak . Örneğin, UCLA göre , bir diyet çok fazla protein dehidratasyon , kemik kalsiyum kaybı ve böbrek hasarına neden olabilir . MichiganÜniversitesi kreatin kullanımı kas krampları ve mide neden olabilir diyor . Onlar bazı uzmanlar şimdi kreatin böbrek hasarına yol inanıyorum ekleyin.