DRI C vitamini 19-70 yaş arasındaki erkekler için bir gün 90mg , ve 70 ile 19yaş arasındaki kadınlar için bir gün 75mg ayarlanır için . Belirli sağlık olanlar bu tür diyabet veya yüksek tansiyon , sigara içenler ya da kronik enfeksiyonları muzdarip olanlar olanlar gibi durumlar , bir yüksek alımı yararlanabilir . Ayrıca , östrojen kadınlar düşük C vitamini düzeyleri muzdarip olabilir ve günlükbağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmak ve ilgili sağlık sorunları geniş bir yelpazede önlemeye yardımcı olabilir C vitamini 500mg toplam tamamlayan ekstra C vitamini yararlanabilir C vitamini eksikliği .
E vitamini
Şu anda ,yağda çözünen bir anti - oksidan E vitamini içinDRI erkekler hem de kadınlar için bir gün 15mg ayarlanır 19 yaşını doldurmuş . Ancak, karaciğer hastalığı, çölyak hastalığı ve kistik fibroz gibi bazı sağlık koşulları , günlük kardiyovasküler hastalık , kanser ve bir eksikliği ile ilişkili diğer sağlık durumları önlemeye yardımcı olabilir 400 IU E vitamini toplam vitamini ilave bir azalmasına yol açabilir E vitamini
D vitamini
D vitamini eksikliği yaşlılarda daha sık görülür , ama onlar değil eğer herhangi bir yaşta , herkes ile oluşabilir ' t günlük olarak yeterli filtresiz güneş ışığı alırsınız. Güneş ışığına maruz kalma D vitamini üretir yana ,Gıda ve İlaç Dairesi yerine DRI Yeterli alımı ( AI ) D vitamini içinstandart belirledi . Yetişkinler için , yaş o 19 ila 50 yıl boyunca D vitaminigünlük AI , 5mcg olup ; ; olanlar 51 10mcg , 70 için ve 71 üzerinde olanlar için , bir gün 15mcg .
A vitamini
halkınçoğunluğu için , A vitamini A vitamini eksikliği nadir , ancak , bir eksikliktir bir alışkanlıkla Yetersiz beslenenlerin olanlar , kronik hasta olmuş olanların ve alkol büyük bir tüketmek isteyenler oluşabilir . Onların durumunu kontrol edemez eğilimi varsa Tip 1 şeker hastaları da A vitamini eksikliği muzdarip olabilir . Erkeklerde yaş 19-70 yaş için , A vitaminimaksimum günlük ödenek 900mcg olduğunu ve 70 ile 19yaş arasındaki kadınlar için , bir günde 700mcg tavsiye edilir .
K vitamini
yağda çözünen vitamin K A eksikliği
koyu yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda yemek isteyenler için nadir olduğunu , ancak alkol tüketen ya da uzun bir süre için antiasit almış olanlara duyarlı olabilir bir eksikliğinin yetişkinlerde yaş ve üstü 19 yaş için vitamin K. ,DRI erkek ve kadınlar için 90mcg için 120mcg olduğunu.
B-Kompleks
olanlarınız için çarpışma diyet veya moda diyet katılmak ,yaşlı ya da kesinlikle vejetaryen olanlar ,B vitamini ailesinin bir eksiklik ortak olabilir . Bu nedenle en az içeren bir B kompleksi ile tamamlamak için erkekler için yararlı olabilir : folik asit 400mcg ; Niasin 16mg , pantotenik asit , riboflavin 1.3mg 1.5mg arasında ; B12 2.4mcg ; Tiamin 1.2mg , biotin 30mcg , kolin ve B6.For kadınların 1.3mg 550 mcg : folik asit 400mcg ; Niasin 14mg , pantotenik asit , riboflavin 1.1mg 1.5mg arasında ; B12 2.4mcg ; Tiamin 1.2mg ; Biotin 30mcg , kolin ve B6 1.3mg 425 mcg .
Uyarılar
Bu bilgiler profesyonel tıbbi tavsiye veya treatment.Never almak için bir yedek olarak tasarlanmamıştır dışında herhangi bir vitamin veya mineral daha güvenli olanı sayılır . Hamile veya emzikli iseniz , herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce sağlık uzmanına .