Shakes . Onlar sert bir egzersiz katılan sporcular için hızlı bir alternatif olabilir ama mutlaka daha sonra tam bir yemek yemek içinzaman yok . Protein sallar sağlıklı bir yaşam sağlamak için sistemde protein geri iyi bir besleyici ek vardır .
Protein sallar da daha belirgin şekillerde bazı sporcular yardımcı olabilir . Örneğin, protein maraton bisiklet katılmak veya çalışan dayanıklılık sporcular içinvücutta glikojen geriyeteneğine sahip sallar . Glikojen kasların hücrelerinde , enerji, veya glikoz depolamak için sorumlukarbonhidrattır. Yoğun bir antrenmandan sonra , glikojen kadar kullanılmış vesistemde protein sağlayankas hücrelerine enerji geri bir yoludur alabilirsiniz . Vücut uzmanlaşmak
Sporcular aynı zamanda protein içme yararlanabilir sert bir çalışmadan sonra sallıyor . Bu durumda , protein sallar eğitim sırasında meydana gelmiş olabilecek herhangi bir kas hasarı onarmak içinyeteneği var .
Malzemeler
herhangi bir protein shake içindeen önemli madde olduğunu protein kendisi . Almanız gereken proteinmiktarı, aktivite düzeyine bağlıdır . Örneğin, düzenli egzersiz bir kişi daha az aktif olan bir kişi daha yüksek bir protein miktarının ihtiyacı olacaktır. Genel olarak , beslenme , vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1,4-2 arasında gramını alarak tavsiye .
Protein biçimlerinin geniş bir yelpazede gelir. Proteinin daha popüler türlerinden bazıları peynir altı suyu , soya , süt ve kazein proteini içerir. Her tür kendi yararları vardır ve kişisel tercih ve egzersiz rutin dayalı seçilmelidir .
Tipik bir protein shake dahil diğer maddeler değişebilir . Tipik olarak, bir protein shake su, meyve suyu , süt ya da kullanılabilmektedir ki , buz, meyve, bal, keten tohumu yağı, fındık, ham yumurta ve bir baz kadar yapılacaktır. Bu maddeler hepsi bir arada kullanılabilir , ya da bazıları seçebilirsiniz , zevkinize tercih velezzet bağlı olarak oluşturmak istiyorum.