Burçları deri döküntüleri , kuru dudaklar ,ağız çevresinde yaralar ve ışığa karşı aşırı duyarlılık gibi . Eğer eksikliğibelirtileri herhangi birini yaşarsanız , bir ek almak ya da diyet içineaşağıdaki gıdalar dahil etmek isteyebilirsiniz .
Et Kaynaklar
Sığır karaciğer biridir riboflavinyüksek kaynaklarından . A 3 - oz . hizmet 1.71 mg içerir. Sığır eti ve tavuk 3 - oz için sırasıyla 0.18 mg ve 0.17 mg diğer iyi et kaynaklarıdır . hizmet .
Vejetaryen Kaynakları
Pişmiş mantarlar fincan başına 0,47 mg riboflavinyüksek vejetaryen kaynağıdır. Diğer iyi kaynakları brokoli , ıspanak , badem ve kuşkonmaz vardır .
Takviyeler
Riboz takviyesi toz ve kapsül şeklinde satılmaktadır . En multivitaminler de riboflavin günlük bir miktarda içerir . Herhangi bir ek olduğu gibi , bu sizin için doğru olup olmadığını görmek için sağlık kuruluşu ile kontrol edin.
Doz
CoryHolly Enstitüsü'ne göre önerilen , en fazla 20 gram riboz günlük tüketilmesi gerekir. Enstitü yerine bir kerede 20 gram tüketen daha 4 - gram dozunda içine parçalayarak önerir . Dayanıklılık sporcuları yüksek miktarda alabilir ama her zaman bunu yapmadan önce bir eğitmen ya da doktor ile kontrol etmelisiniz .
Yan Etkileri
Çoğu durumda , vücudunuzun ortadan kaldırmak gerekir aşırı riboz ve idrar yoluyla riboflavin . Riboz'unen sık görülen yan etkileri ishal ve kan şekeri düzeyleri azalmıştır . Ancak, riboz veya riboflavin düzenli , yüksek dozda tüketen makula dejenerasyonuna yol açargöz kurmak için yağ mevduat neden olur .