kilo yardımcı olabilir . Sıcak yemek , sıcak ve soğuk gıda soğuk tutar , ama nasıl hangisi biliyor? Aynı protein için de söylenebilir . Birçok diyetler kilo kaybı için metabolizma sıçrama ekstra protein teşvik ederken Birçok web sitesi , sporcular ve vücut geliştiriciler için bir ağırlık veya kas kazanç ürünü olarak protein tanıtmak .
Protein takviyeleri yüksek kalorili diyet ile birlikte kullanılabilir , dolayısıyla kilo alımı. Normal ihtiyaçlarının üzerinde protein takviyeleri verilen sporcuların çalışmalarda, kilo veya kas artışı kalori düzeyleri sabit tutuldu proteinden yüksek alımı ile hiçbir daha önemli idi . Protein alımı onarım yardım ve atletik antrenman sırasında kas dokusu oluşturmak ve yoğun egzersiz meşgul olanlarortalama kişi daha fazla protein gerektirir olabilir . Kilo alımı , ancak, tüm besin kaynaklarından bir kalori fazlalığı değil, sadece protein elde edilir.
Kilo kaybı , proteinAmerican Journal bir araştırmaya göre , yaklaşık yüzde 30 oranındametabolik hızı artırabilir Fizyoloji , yapımıkilo kaybı sektöründe pazarlanabilir bir ürün tamamlar. Ancak, gerçek protein gıdalar aşırı vücut yağ yakma , bu termik etkisi yaratır. Artan metabolizma parçasısindirim sürecinde kullanılanenerji ile ilgili olarak sıvı protein takviyeleri , tam bu etkiyi elde etmek mümkün değildir .
Ekstra Protein zaman iyi
Değildir vücut fazladan besin aldığında
,vücut depolama veyafazlasının ortadan kaldırılması ile başa çıkmak için çeşitli yollar vardır . Karbonhidrat ile , fazla bu tip ilk çalışan bir enerji ani patlama gibi kısa vadeli ihtiyaçları için kullanılmak üzere kas ve karaciğer glikojen depolanır. Tabii ki , glikojen olarak depolanan olamaz ekstra karbonhidratadipoz ( yağ )vücut açlık dönemleri geçer zaman için doku gibi uzun süreli depolama saklanır. Yağ depolanmasını vücut tarafından dönüşümün almaz ve bu hemen adipoz dokusunda depolanır.
Protein , diğer taraftan , kendi amino asit bileşenlerine bozuldu ve aşırı derhalvücut tarafından gerekli değildirüre yoluyla atılır . Üre, karaciğer veya böbrek fonksiyonu, üre idrar dönüştürülür gibi . Aktif etkindi
insanlar mutlaka göre, vücut ağırlığında kilo başına daha fazla protein gerektirir hareketsiz üzerinden işlenir gibi aşırı protein , karaciğer fonksiyonu yorgunluğuna neden olabilir insanlar. Egzersiz dokusu yıkmak ne zaman tamir ve kas inşa etmek için yeterli protein olması esastır . Karşılık gelen bir fiziksel eğitim programı olmadan ekstra protein tüketmek kas dokusu mağaza inşa olmayacaktır.
Zamanlama
Everything Isvücut daha donanımlı olduğu belirli zamanlar vardır protein sindirimi ve kullanmak . Protein takviyesi 30 ila 60 dakika atletik bir olaydan sonra tüketilmesi durumunda etkili olması daha muhtemeldir .
Ayrıca , dayanıklılık sporcular hemen glikojen depolarını yerine bir egzersiz ya da olaydan sonra karbonhidrat yemek gerekir . Bir karbonhidrat kaynağı ile alınan proteinkarbonhidratalımını artırır .
Tüm Protein Ürünleri düzenlendi Değildir Eşit
Farklı protein kaynaklarınınamino asit yapı taşlarından farklı düzeylerde içerir . Bazı ürünler "tam " proteinler olmayabilir , ve vücudun ihtiyaçlarına daha faydalı olacaktır.
Bir protein kalitesinin bir ölçüsü PDCAA adlı bir tedbir olarak, protein sindirilebilirliği düzeltilmiş amino asit puan. Bubir protein ürün içinde esansiyel amino asitlerin miktarını ve nasıl verimli bir şekilde sindirilerek ölçer. Bu protein kalitesini belirlemek için federal kabul edilen bir standart olduğunu , ancak düşük protein veya düşük kalorili diyetler yeterli protein alımını değerlendirilmesinde daha bir faktördür . Protein çeşitli bir diyet , hatta vejetaryen kaynaklardan , yeterli tüm esansiyel amino asitlergünlük ihtiyaçlarını karşılayabilir .
" Hızlı" ve " yavaş " protein denilen takviyeleri bir kavram da vardır . Peynir altı suyu proteini, amino asit düzeylerinde hızlı bir artış ve bu nedenle, artan protein sentezini yol açan bir hızlı protein olarak kabul edilir. Kazein - türetilmiş protein yavaş bir protein olarak kabul edilir ve bu öncelikle vücut proteini (doku ) dökümü uzun süreli önlenmesi için kullanılır . Tipik olarak, bu olay daha çok sıvı bir protein takviyeleri ile değil, gerçek protein gıdaların sindirim görülür. Sıvı gıdalar hızlamide bırakın ve toklukhissini azaltır . Toplam kalori kontrolü altında kalır Ancak , yüksek kalorili seçenekler yerine bir arası yemek aperatif olarak bir protein takviyesi kullanarak sürece nedeniyle açlık ve istek için yemek isteyenler yararlanabilir .
Protein bir iştah kapatıcı