Çoğu protein sallar bir süt veya yoğurt tabanı var . Düşük veya yağsız süt veya yoğurt ile başlayın . Bir süt içermeyen bir alternatif için , soya , badem veyalaktoz içeriği olmadan iyi bir protein sağlar yulaf sütü kullanın . Yanı sıra soya ya da keçi yoğurtlar arayın . Yumurta akı aynı zamanda bir protein içeceği için mükemmel bir katkıdır .
Tozları ve Bakliyat
Çeşitli hazır protein tozları çevrimiçi süpermarketler , beslenme merkezlerinde ve mevcuttur . Eğer ticari ürünler vazgeçmek istiyorsanız, doğal gıda mağazalarında , buğday tohumu , yulaf kepeği veya soya , spirulina ve peynir altı suyu tozu gibi dökme ürün satın alarak kendi yapabilirsiniz . 2 yemek kaşığı kadar biri. Bu maddeler sağlıklı protein sağlamak ve .
Nut Butters ve Tofu
fıstığı veya badem ezmesi protein içeceği lezzetli bir yanı vardır ve zengin , ceviz sağlamak doku . Sürecemiktarda ( bir yemek kaşığı bol olan ) aşırıya kaçmayın gibi, içki çok kalın olmayacak . Tofu da protein ve kalsiyum hem de iyi bir kaynağıdır ve kremsi bir sonuç oluşturarak , iyi karıştırır .
Meyve
meyve protein yüklü olmasa da , bu bazıları var ve ayrıca içkinizi sağlıklı lif ve antioksidanlar ekler gelmez. Daha sağlıklı bir sonuç için taze veya dondurulmuş meyve kullanın ve ilave şeker ile konserve ürünler önlemek için deneyin . Böyle çilek, şeftali , muz , kiraz , elma , portakal ve ananas gibi meyveler sahipsiniz .
Sebze
Sebzeler bir protein içeceği için bir tek ek gibi görünebilir, ama meyve gibi sebzeler sağlıklı bir içecek için lif , vitamin ve mineraller eklemek . Taze veya dondurulmuş sebze kullanın ve ilave sodyum ürünler için izleyin. Marul , lahana , pazı ve ıspanak gibi taze , yeşil yapraklı sebzeler çok iyi uyum . Havuç ve pancar meyve suyu deneyin . Bir meyve sıkacağı yoksa , küçük parçalar halinde doğrayın ya da daha iyi harmanlama içinsebzeleri rendeleyin .
Lezzet Katkı
tatlar deneme protein içki tutacak rutin ve sıkıcı olmaktan . Tarçın , zencefil , kabak pasta baharat veya Hindistan cevizi gibi baharat ekleyin . Biraz kuvvet isterseniz sıcak sosu bir çizgi deneyin . Diğer lezzetleri vanilya , rendelenmiş hindistan cevizi veya taze kişniş içerir . Uzak şeker kullanarak uzak dur ; yerine bal veya saf akçaağaç şurubu eklemeyi deneyin . Harmanlandığı zaman onlar çok tat vermez rağmen , zeytin ya da keten tohumu yağı , bir çorba kaşığı Sana omega yağ asitleri sağlıklı bir doz verecektir .