İnsan vücudu hareket ve gücü için kas dayanır ancak , aynı zamanda fiziksel stres altında ( protein" yapı taşları ") üretmek için amino asitlere bölünür , protein depolar ve enerji kullanımı . Protein onarım kasları yaralı ve ağırlık taşıyan egzersiz tarafından vurguladı kas dokusunu onarmak için çalışır . ( Bu kas dokusu aşağı egzersiz molaları tipi , ama sonradan . Sağlıklı insanların bunu kuran )
Hastalık ve hareketsizlik uzun dönemlerikaslar atrofiye neden olur protein , yapım durmasına neden olur . Birçok bu ( whey , soya veya protein tozları veya amino asitlerinşeklinde ya ) protein takviyeleri ile önlenebilir olduğunu varsayıyorum rağmen , klinik çalışmalardan alınan sonuçlar karışık olmuştur .
Takviyeler
takviyeleri türleri
örneğin kasein , peynir altı suyu ve soya fasulyesi gibi proteinlerin , bu tür glutamin, arganine , lösin ve L orthanine ve kreatin gibi amino asitler ihtiva edenlerdir kadar, değişir. Bazı araştırmacılar , bu takviyeleri kas dokusunu güçlendirmek inanıyorum . Ama , diğerleri küçük --- varsa --- yararı olduğuna inanıyorum . Böbrek hastalığı olan insanlar güvenle aşırı protein , protein - yük tolere edemeyen gerekir çünkü .
Araştırma Bulguları
Klinik çalışmalar protein takviyesi yavaş olup olmadığını görmek için yapılan ya da karışık sonuçlar vardı kas atrofi ters .
bir çalışmada kas atrofi tetiklemek için yatak basmış , dört hafta boyunca devam kişilik bir grup çıkıyor. Daha sonra amino asit takviyeleri aldı , Testtakviyelerideneklerin bacak atrofi azalttığını gösterdi .
Bazı klinik çalışmalarda, glutamin belirttiler ve çeşitli diğer protein - yapı amino asitler Yatağa bağımlı cerrahi hasta kaybedildi kas dokusu geri yardımcı . Kas atrofi riski yüksek olma eğilimindedir yaşlılar , odaklanmış Diğer klinik çalışmalar ise, daha az umut vardı . Bir çalışmada supplements.The takviyeleriinaktif grupta kas atrofi kesmedi protein alınan aktif ve aktif olmayan yaşlı kadınları izledi . Aslında, onlar " aslında uyluk kas hacim kaybı teşvik . " Ama uyluk kas dokusu ve uyluk ve baldır kas gücü korunmuş icragrup .
Başka Kas - Yapı Faktörü
Ama ,karışımı içine egzersiz ekleyerek farklı bulgular üretti bazı çalışmalar . Bir örnek ( ağırlık) eğitim direncini yaptım öncesi ve egzersiz sonrası protein takviyeleri aldı sağlıklı yaşlı erkeklerde çalışmada yer. Bu grup aynı zamanda icra başka bir grup daha daha fazla kas inşa etmedi amatakviyeleri sürmedi .
Tıp çalışmanın bir Baylor College bu bulguyu destekliyor . Amino asit takviyeleri alarak yatak istirahati İnsanlar kas kütlesi ve alt vücut gücünü kaybetti. Ama protein takviyeleri yerken ağırlık taşıyan egzersiz yapanlara alt vücut gücünü korumuştur . Çalışmada ayrıca kısa bir süre önce , protein takviyeleri alarak ve egzersiz sonrası onları daha etkili hale getirir .
Sonuç
İlk bakışta , kas atrofi önlemek için protein takviyesi içine araştırma görünür olduğunu gösterdi sonuçsuz olmak . Ama çalışmalar inaktif insanlar ve diyetlerine yeterli protein almak olmayanlar özellikle yaşlılar , kas atrofi için en çok risk altında olduğunu gösteriyor gibi görünüyor . Protein takviyeleri kas dokusu kaybını azaltmada biraz yardımcı , ama (hatta çok düşük yoğunluklu ) günlük sık direnç eğitim oturumları ile birlikte protein önerilen porsiyon yemek daha etkili olabilir .