hamile ya da doğum kusurları önlemek ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini azaltmaya yardımcı günlük folik asit 400 mcg ile yapabilirsiniz tamamlayan , hamile kalma planı olan kadınlarda ve bazı kanser formları için .
C vitamini
C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirici olarak kabul edilir . Ancak vücutta birçok işlemler için de gereklidir. Kadınlar için , C vitamini , kanser önleme , kollajen üretimi , katarakt önlenmesi ve safra kesesi hastalıkları önleme gibi birçok faydaları vardır . RDA kadınlar için 75 mg olarak belirlenmiş olmasına rağmen , pek çok sağlık uygulayıcıları bu kadar kadın gerekenler aşağıda olduğuna inanıyorum . Ester C yaklaşık 500 mg , günde iki kez alınan ( C vitaminimide - dostu sürüm ) kadınlarınçoğunluğu için güvenli bir düzeydir .
E vitamini
E vitamini eksikliği , düşük tiroid seviyeleri , anemi ve depresyona katkıda bulunabilir . 400 IU (Dahili Birimler) alınan bir sağlıklı bağışıklık sistemi, E vitamini için gerekli yağda çözünen bir antioksidan olarak günlük , meme kanseri , makula dejenerasyonu ve katarakt önlemeye yardımcı olabilir . UV ışınlarına bir kadının direncini artırmak için yardımcı olarak E vitamini , aynı zamandacilt için faydalıdır .
Kalsiyum
osteoporozu önlemek için , bu kadınların düzenli egzersiz önerdi oluyor ve onlar yeterince kalsiyum alan sağlamak . Menopoz sonrasında , kadınların yılda yaklaşık 2-3 oranında kemik kaybı yaşamaya olmak . Bu nedenle, emin 30'larda yoğun kemik var yapma ileri yaşlarda osteoporoz gelişmeriskini azaltabilir . 30'lu kadınlar , tercihan daha kolay bir şekilde vücut tarafından emilir , kalsiyum sitrat, formunda , kalsiyum 1200 mg arasında bir günlük dozajın elde edilmesi için çaba gerekir.
D vitamini
kalsiyum emilimini D vitamini asist
ve kemiklerin yoğunluğu hem de güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olduğu için çok önemlidir. Bir gün filtresiz güneş ışığı 15 ila 20 dakika almazsanız , ya da kapalı zamanlarınınçoğunluğunu harcayanlar kadınlar için, genellikle bu yeterli alıyoruz sağlamak için D vitamini 200-400 IU günlük takviyesi için tavsiye önemli bir besin.