tekli doymamış yağ, oleik asit , ya da omega 9 yağ asidi ,omega 3-6-9 üçlününsadece gereksiz yağ asididir . Eğer diyet yeterli omega 3 ve 6 alırsanız , vücudunuz omega 9 üretebilir .
Faydaları
Erkekler ’ s göre Total Fitness , omega 9 , kolesterolü düşürür , damar sertliğini azaltır , bağışıklık fonksiyonunu artırır ve bazı kanser türlerine karşı korunmasına yardımcı olur .
Kaynakları omega 9
Kaynakları zeytin içerir ve zeytinyağı , avokado , fıstık, hayvansal yağlar , susam yağı ve fındık çoğu diğer çeşitleri .
Hususlar
ortalama Amerikan beslenme omega 6 ve 9 bir fazlalık içerir , ve omega 3 ’ s eksikliği . Daha fazla keten tohumu yağı , ceviz ve balık yemek ve kırmızı et ve hidrojene yağlar azaltarakdengesizliği düzeltir .
Yan Etkileri
iltihap ve ilgili durumlarsadece potansiyel olumsuz tarafı vardır yanlış omega 9 alımının etkileri. Omega 6 ve 9 yeterli omega 3 ’ s ile dengeli olmadığı durumlarda iltihap kötüleştirebilir .