. Bu, doktorunuz size bu mineraller almak istiyor bilmek önemlidir - bu ek veya gıda olmak - ve ne kadar gündelik almak . Bu aşırı doz ve diğer ilaçlar veya takviyeleri ile olumsuz etkileşimleri önlemek için önemlidir .
2
üzgün alıyorum midenizi korumak için su veya meyve suyu ile dolu bir bardak takviyeleri alın . Potasyum , magnezyum ve kalsiyum doktorunuzun siparişleri bağlı olarak , her üç mineraller , ya da ayrı ayrı takviyeleri içeren bir kombinasyon ekinde alınabilir . Minerallerin sitrat formları daha kolay emilebilen .
3
potasyum açısından zengin gıdalar yiyin . Bunlar genellikle meyve , sebze ve balık bulunur . Potasyum iyi kaynakları olarak kayısı , avokado ve muz düşünün . Bir Hamile olmayan yetişkin gerektiği çevresinde 4700 mg /gün içingerekli olan günlük alım miktarı . Potasyumböbrekler , kalp ve diğer hayati organlarınfonksiyonu için gereklidir .
4
magnezyum bakımından zengin gıdalar yiyin . Bunlar yaygın tahıllar , yeşil yapraklı sebzeler , fındık ve fasulye bulunur . Çiğ brokoli , badem , siyah fasulye , tam tahıllı ekmek , magnezyum gibi iyi kaynakları düşünün . 31 üzerindeki erkekler içingerekli olan günlük alım miktarı 420 mg /gün ve 31 aşırı gebe olmayan kadınlar için 320 mg /gün. Magnezyumkalp , kemik ve kan şekerifonksiyonu için gereklidir .
5
kalsiyum yönünden zengin gıdalar yiyin . Kalsiyum yaygın süt ürünlerinde bulunur . Iyi kalsiyum kaynağı olarak peynir, yoğurt ve süt düşünün . 19-50 yaşında, gebe olmayan yetişkinler için gerekli günlük alım miktarı 1000 mg /gün 'dür . Kalsiyum kemiklerin , kasların vekalbinfonksiyonu için gereklidir .