Protein vücut dokularının inşaat ve tamiri için gereklidir. İnsan kas yaklaşık yüzde 70 su ve yüzde 20 protein . Artan kas kütlesi enerji ihtiyaçlarını karşılamak veekstra kas ve ekstra protein korumak için ekstra su ve ekstra karbonhidrat gerektirir . Georgetown University göre, protein için genel kabul gören bir atlet gereksinimi vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2,0 gramdır. Ortalama bir kişi bir sporcu biraz daha az protein alımını gerektirir .
Gıda alımısağ tür pasta olan kalori bir miktar ağır
, ama
. ortalama kadın Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , bir gün kcal 1800 tüketirken
ortalama bir erkek günde 2500 kcal tüketir . Kilo için , gündebaz metabolizması geçmişkalori alımını arttırmak gerekir . Baz metabolizma 2500 kcal olduğunu ve yağsız kas haftada bir kilo kazanmak istiyorsanız Örneğin, günde 500 kcal bir artış ( yedi kez 500 £ 1 olan 3500 kcal eşittir) büyüme için uygun olmalıdır . Protein birçok formları mevcuttur . Tahıllar , baklagiller , tohumlar ve fındık , sebze vestandart tavuk ve sığır eti dışındaki protein kaynaklarıdır ve bunlar yağsız kas ağırlığını korurken kapalı yağ kilo tutmak için çok daha yararlıdır . Süt aynı zamanda protein içerir .
Kaynaklar daha hızlı hedefe ilerlemek yardımcı olacaktır .