, orada başlar . Çok yönlü diyetlere Çoğu sporcular hiçbir besin eksiklikleri var ve bu nedenle gerçekten ek mikro besinlerin yarar yok . Kişisel zevkleri ve alışkanlıkları ihtiyacınız gıdalarınçeşitli yemek engelleyebilir biliyorum Ancak, bir ek iyi bir ek olabilir . Bunlar pahalı olması ya da vitaminler ve besin mega dozlarda içermezler. Anahtar besinlerinönerilen günlük ödenek yüzde 100 ( ama fazla yüzde 250 ) içeren iyi bir multivitamin arayın . Ayrıca, ürünUSP ( Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi ) etiketi taşır emin olun . Bu kudret ve saflık için belirli standartları yerine getirdiğini anlamına gelir ve kolayca sindirilebilir .
Anahtar Besinler
eksik olduğunda , atletik engel olabilir , bir kaç besin vardır dayanıklılık . Demir böyle bir besindir . Düşük demir seviyesi için risk altında olanlar bir vegan beslenme ve adet gören kadınlar izleyin insanlar vardır . Kalsiyum diğer gerekli besin ve yemek ya da çok az süt içmek isteyenler takviyesi için bir ihtiyaç olabilir . Bazı insanlar da birçok yetişkin aktif formunavitamini dönüştürmek için yeterli güneşe maruz alamadım olarak , D vitamini eksik . B vitaminleri , özellikle B - 12 , hayvansal kaynaklardan daha az yiyecekleri yemek isteyenler için bazen düşük. Kurtarma için
Takviyeler
Birçok koşucu olduğunu bulmak dayanıklılık da dahil olmak üzere genel performans , yakından bir çalıştırdıktan sonra kurtarmak ne kadar iyi bağlıdır . Araştırma bazı besin ihtiyaçlarını zor çalıştırdıktan sonra bir saat içinde karşılandığında, yırtılmış kas tamir olduğunu göstermiştir vevücutsonraki eğitim oturumu için geriye daha tam zamanında sıçrar. Yine, gerçek bir gıda bu ihtiyacını karşılamak içinen iyi seçenektir. Ancak bazı koşucular mideleri çalıştırdıktan sonra bu kadar çabuk bir atıştırma veya küçük yemek için hazır olmadığını bulmak . Bir kurtarma ek kullanışlı gelebilir o zaman . Bunların çoğu bir titremesi veya içecekşeklinde gelir ve çoğu karbonhidrat ve protein bir arada içerir . Birçok yemek-değiştirme sonrası işletilen iyileşme için iyi bir uyum kilo kontrol programları için özel olarak tasarlanmış olup sallar .