protein açısından zengin bir diyet , ağırlık kaldırma , direnç eğitimi veya diğer egzersiz ile birlikte ,vücut inşa kas yardımcı olabilir . Protein aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur , böylece genel kalori geri kesmek gibi yağsız protein değeri yüksek bir diyet sizi memnun edebilir . Ayrıca yağ kaybetme süre egzersiz yaparken yağsız protein alımını upping ve bu doymuş yağlar veya şekerli tatlılarbasit karbonhidratlar gibi kalori , daha az sağlıklı kaynaklardan geri kesim ise, kas kazanmak olabilir . Ancak, sağlıklı ve ince hem de kalmak içinen iyi yolu, tüm gıdalar ( işlenmemiş ve hala doğal haliyle , diğer bir deyişle , bir gıda ) merkezli bir diyet olduğunu sürdürmek . Protein sallar ve barlar gibi birçok işlenmiş ürünler , yüksek protein , aynı zamanda yağ ya da şeker yüksek veyavücudun ihtiyacı diğer besin eksik , bu yüzden onların ambalaj üzerindebeslenme bilgileri okumak ve sadece birlikte bunları kullanmak için çok önemlidir olsa sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı ile
iyi Barlar
kas inşaatçılar için : . Eğer toplu kadar arıyorsanız , PowerBar en Nut Naturals Meyve ve Kuruyemiş bar a harika bir seçim . Sadece 210 kalori için , fındıkbarın karışımı karbonhidrat20 gram size kas geliştirme egzersiz için bir anlık bir enerji destek vermek iken , tok hissetmenize yardımcı olmak için bir kuyruklu protein 10 gram (yanı sıra lif üç gram ) sağlar .
diyet için : Ayrıca sizi doldurmak için protein , beş gram lif beş gram paketleme sırasında Larabar Cherry Pie aromalı bar , lezzetli meyve lezzet ile doludur . Şeker biraz yüksek olsa da , bu bar hiçbir ekledi , işlenmiş şeker (tatlı tarihleri ve ekşi kiraz sadecedoğal olanlar ) vardır , meyve tam bir porsiyon eşdeğerdir ve diğer önemli vitamin ve mineraller bir dizi sağlar , bu yüzden bu kadar hala Larabar diğer tatlı tatmin edici tatlar olarak iyi bir seçim .
Ve harcamak için biraz daha fazla para varsa , şimdi sizin hedeflerinize ulaşmak için kendi bar tasarlayabilirsiniz . Bir Chicago merkezli şirket , Eleman Barlar , çevrimiçi ve bara gider her maddeyi seçmek için izin verir , böylece bir yüksek protein bunu istediğiniz her şeyi vardır çubuğunu özelleştirebilirsiniz - . Değil yapmak ve hiçbir şey
en iyi Shakes
kas inşaatçılar için : UltraMet Şampiyon Beslenme su veya süt ile karıştırılarak , büyük bir yemek yerine yapan , protein açısından zengin bir tozdur , ya da öncesi veya egzersiz sonrası aperatif , AskMen.com ' fitness uzmanı , Ian Lee göre . Shake 280 kalori , diyet lifi 1.5 gram şeker sadece 3 gram protein ve 42 gram içeren , ve hatta çok iyi tadı . Bu sağlıklı bir yemek yapmak için zaman yokmeşgul atlet ya da hardcore egzersiz içinmükemmel bir protein dolu takviyesi ama yine yağsız kas ve gücü oluşturmak istiyor
diyet için : . Jana Klauer , MD Günlük Beslenme yemek vanilya çekirdeği ve kakao tatlar gelir yedek sallar ,piyasada çok sallar üstündür . Sağlık ve sağlıklı yaşam sitesi ve bülten Vital Suyu göre , bu sallar doktor onaylı kaçak yaparken bir öğün yerine vardır . Sadece 180 kalori ,sallar inanılmaz bir protein 20 gram ve gerekli günlük kalsiyum alımının yüzde 40 , yanı sıra kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içerir ( ve yaptıklarısadece bu sallar sensin ) .