yatmadan önce bir bardak süt içmek içinsık sık tekrarlanan tavsiyem aslında köklü gibi görünüyor . Kalsiyum gıdalarda bulunan , özellikle uyku geliştirmek içinen etkili vitaminlerden biridir . Bu ortak vitaminvücut sakinleştirici ve kolay uyku sağlayan , sakinleştirici etkisi vardır , ve bazı bilim adamları kalsiyum geceleri daha iyi emilir inanıyorum . Yetişkin tercihen yemeklerden sonra ya da sadece yatmadan önce , ayrı dozda kalsiyum 2,000 mg kadar sürebilir . Veya yoğurt , susam ve ıspanak ve bok choy gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde de dahil olmak üzere , sağlıklı , yüksek kalsiyum gıdalar tercih .
Magnezyum
Benzer kalsiyum , magnezyum bir olduğunu olan sakinleştirici etkisibeyin üzerinde vitamini uyku getirmek yardımcı olabilir . Magnezyumvücudunönerilen miktarda ( yetişkinler için günlük Magnezyum kadar 1,000 mg ) almak önemlidir yapım , kalsiyum absorbe yardımcı olmak için de çok önemlidir . Yetersiz magnezyum seviyelerine sahip olanlar genellikle iyi bir gece uykusu almak onları tutmak sinir duygular yaşayabilirsiniz . Kas spazmları dahil olmak üzere bu eksikliği belirtileri , iştah ve mide bulantısı azaldı . Eklerinin yanı sıra , bu tür badem , kaju fıstığı ve buğday kepeği gibi magnezyum yönünden zengin besinler günlük doldurmak alabilirsiniz .
B vitaminleri
Çeşitli çalışmalar sinirleri yatıştırmak ve uykusuzluk önlemeye yardımcı B vitaminleri,sedatif etkisini ortaya koymuştur . Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre , B12 vitamini daha hızlı uyuklamak yardım ,vücudun sirkadiyen ritmini etkileyebilir . Çalışmalar ayrıca B kompleks sizi uyandırmak ya da daha az derin uykuya yol açabilir gece bacak krampları tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir . Ayrıca, B vitaminleri yeterli düzeyde alamadım insanlar daha fazla anksiyete ve uyku bozuklukları ile ilgili muzdarip olabilir görünür. Yetişkinler stresi azaltmak ve uykusuzluk önlemek için vitamin B6 50 ila 100 mg , 25 mg B12 ve B5 100mg almak için tavsiye edilir .