. Bu hap ve toz olarak mevcuttur . Her zaman güvenli kullanım içinambalajın üzerindeki talimatları izleyin .
2
beş gün süreyle günde 20 gram kreatin alın . Sonra her gün için günde daha düşük 2 gram .
3
kas kreatin düzeylerini artırmak için basit karbonhidrat 93 gram kreatin ile 5 gram tamamlayın. Beş gün boyunca günde bu dört kez yapın. Bu yalnız kreatin alırsan yüzde 60 kadar daha fazla kas kreatin düzeylerini artırabilir .
4
kahve içme ve kreatin alıyor efedra kullanarak durdurun . Kreatin düzeylerini artırırken .
5
kilo alma, kas krampları , bulantı ve dehidratasyon gibi yan etkileri için dikkat kullanılan bu maddeler felç riskini artıracaktır . Eğer herhangi bir yan etki fark ederseniz kreatin seviyelerini azaltmak .