al
ihtiyacınız olacak şeyler protein tozu . Protein toz diyet sallamakzımba biridir. Farklı tatlar ve çeşitleri gelir . Peynir altı suyu protein gerçekten iyi uyum ve kolaycamide tarafından sindirilir ortak bir türüdür .
2
bir sıvı seçin . Bir diyet sallamak yapmak için , bunu tutarlılık vermek için sıvı alt tabaka çeşit olması gerekir . Su, meyve suyu , süt , süt alternatifleri , veya bunların herhangi bir kombinasyonu seçin . Ayrıca almak için arıyor kaç kalori bağlıdır . Düşük tutmak için, yağsız süt veya su ile gitmek isterim .
3
bazı meyve seçin . Diyet sallar meyve ekleme onlara daha fazla vitamin, mineral antioksidanlar ve lif de verecektir . Taze veya dondurulmuş meyve iyi çalışıyor . Muz onları kalın gibi ne varsa sallar daha köpüklü olması neden . Diğer bazı örnekler yaban mersini , ahududu , çilek ve mango olacaktır .
4
bazı yağ ekleyin . Onlar diyet sallar sırf , onlar sürece gerekli yağ gibi , yağ var olamaz anlamına gelmez . Bu durumda iyi bir şekilde hindistan cevizi değil. Sızma hindistan cevizi yağı veya rendelenmiş hindistan cevizi ya alın . Coconut aslında size enerji verecek ve aynı zamanda metabolizma yükseltmek orta zincirli trigliserid vardır .
5
bazı yoğurt alın . Bu, donmuş ya da düzenli formda olabilir . Yoğurt diyet sallar içine atmak için iyi bir nedeni vardır . Buglisemik indeksi , protein iyi bir miktar vardır ve aynı zamanda kalsiyum vardır genellikle düşüktür . Düşük yağ sürümleri tercih , düşükkalori tutmak .
6
Hepsini bir araya getirin . Şimdi gerçek bir sallanır. İşte denemek için bir örnek . Bir blender içinde 8 gram soğuk su koyun . Bir doğranmış dondurulmuş muz , vanilya protein tozu 1/2 kepçe , 1/2 fincan yaban mersini ve rendelenmiş hindistan cevizi bir çorba kaşığı atın . Üzerindeüst koyun veblender başlar . Bu karıştırma olduğu gibi ,kapağı kaldırın ve 3 buz küpleri ekleyebilirsiniz . Bu kalın yapacaktır . Bu sarsıntı yaklaşık 340 kaloriye eşittir.