Yumurta akı onlara bazı ciddi kas kurmak isteyen herkes için çok önemli bir besin bileşeni yapan bir yüksek protein -to - yağ oranına sahip . Yumurta akı kolayca sindirilir emilir ve vücut geliştirme kullanılan , bu yüzden vardır diyet onları dahil etmek için ihmal etmeyin .
Yalın Beyaz Et
Tavuk ve hindi olan çok yüksek protein ve doymuş ve trans yağ oranı düşük . Bu yağ oranı düşük olduğu için, günde bir kereden fazla yenebilir ve bunlar şekillerde ton hazırlanabilir kadar çok yönlü. Yediğinizyağsız beyaz et yağsız kalır emin olun ; kızartın ya da yağlı malzemelerle dolu bir fast food sandviç bunu yemem.
gibi kıyma gibi Yalın Kırmızı Et
Yağsız kırmızı et vardır protein ve diğer besin dolu , bu yüzden herhangi bir kas üreticisinin diyet için büyük bir katkıdır . Ancak, yağsız beyaz et olandan doymuş yağ açısından da yüksek olduğundan, günlük bunları yemeyin . Zaten diğer protein kaynaklarından dolu bir diyet biraz ekleyin . Gibi ton balığı ve somon gibi
Balık
Balık yüksek protein ve esansiyel yağ asitleri dolu vücudunuzun kas oluşturmanıza yardımcı olur. Balık birçok yönden hazırlanmış olsa da, derin kızartma onu .
Fasulye önlemek ve Bakliyat
Fasulye ve baklagiller yağsız etler tam bir diyet için harika bir ek vardır . Protein büyük bir kaynak olmasının yanı sıra , fasulye ve baklagiller diyet lif eklemek . Fiber düzenli barsak hareketleri korumaya yardımcı olur vevücudun insülin yanıtı kontrol yardımcı olan önemli bir karbonhidrattır . Onlarvücut almak ve tüketmekbesin kullanarak emin çünkü düzenli barsak hareketleri vevücudun insülin tepkisi Hem kas gelişimi üzerinde bir etkisi var .
Karmaşık Karbonhidratlar
onlar enerji ve kas - bina egzersiz sırasında vücudunuzun sürdürmek yardımcı çünkü karbonhidratlar önemlidir . Kompleks karbonhidratlar onları yıkmak için geçenzaman içlerindebasit şekerler çok daha yavaş emilir anlamına geldiğini , hangi karbonhidratlar yavaş yanıyor . Bu kararlıvücudun kan şekerini tutar ve dolgunluk hissi uzatır . Kompleks karbonhidrat bazı örnekler tam tahıllı ekmekler , makarnalar , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve sebze vardır .
Basit Karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar enerji içecekleri , meyve bulunabilir , ve meyve suları . Bunlar tamamen yasak değil , ama iyi bir egzersiz öncesi istihdam edilmektedir . Bunlarvücudun insülin hızlı bir destek , enerji nedenle bir destek vermek . Ancak, bu kullanılan değilse , bu enerji yağ olarak depolanır olacağını unutmayın önemlidir .