. Tam bir protein , insan vücudun kendi bunları üretmek çünkü tüketilmesi gereken her biri , bu amino asitlerin tüm dokuz içeren biridir. Bu dokuz amino asitleridir : histidin, izolösin, lösin, lisin, metiyonin, fenilalanin , treonin, triptofan ve valin
2P tamamlayıcı proteinler , bir yüksek kaliteli oluşturmak için kombine edilebilir bir listesini yapın . protein kaynağı. Örneğin, tahıl lisin sınırlı ve baklagiller lizin yüksektir . Tahıllar, fındık ve tohumlar onlara zengin iken tersine , baklagiller methioninde sınırlıdır .
3
aynı gün içinde tamamlayıcı proteinler yiyin. Eskiden bu tamamlayıcı proteinleraynı yemek içinde yutulur gerektiğini inanılırdı; ancak şimdiaynı gün içinde herhangi bir noktada onları yemek iyi olduğunu bilinmektedir .
4
olursa olsun protein nereden geldiğini , tüm yetişkinler içinprotein yönergeleri izleyin . Proteini için Tavsiye Edilen Diyet karşılığı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. Sen 2,2 ile kilo kilo bölerek kilogram kilo öğrenebilirsiniz . Bu nedenle 180 kilo ağırlığında bir yetişkin yaklaşık 82 kilogram ağırlığında .