elma , muz , portakal ve armut gibi tarih ve incir. Onların verdiği olgunluk tüketilen meyveler onların daha az olgun eyalette daha fazla karbonhidrat var.
Konserve ve Kurutulmuş Meyveler
Konserve meyveler taze meyvelerden daha fazla genel karbonhidrat var eğilimindedir , şeker imalatı sırasında eklenir. Kuru üzüm , kuru erik ve kuru kayısı gibi herhangi kurutulmuş meyveler , onların taze formları daha karbonhidrat önemli ölçüde yüksektir . Yapılan
Meyve Suları
Meyve tatlılar edin blender herhangi bal veya şeker eklemeyin görün kullandığınıztaze meyve gibi karbonhidrataynı seviyeleri var . Smoothies marketler satın , ve üretilen meyve suları ,öte yandan , taze meyve daha karbonhidrat yüksektir . Beslenme etiketlerini okurken
Toplam karbonhidrat
, öyle toplam karbonhidratsayısı diyet lifleri ve şeker hem de içerecek şekilde hesaplanmış olduğunu hatırlamak önemlidir . Şekerler değil iken diyet lifleri , tüketmek herhangi bir karbonhidratsağlıklı kısmı vardır . Birçok etiketler şimdi Toplam Karbonhidrat ve Diyet Elyaf için ayrı listeleri var ; Ancak ,Şeker içeriği her zaman listede yok. Bu durumda, Malzemeler listelenenetiketinaltına doğru aşağı sıyırmak isteyeceksiniz . Früktoz, glikoz , dekstroz, mısır şurubu , bal ve da dahil olmak üzere herhangi bir biçimde şeker, arayın. Şeker listelenen ilk maddeler arasında ise , ürün şeker yüksektir. Şekerlerbileşen listesininsonuna yakın görünüyorsa,şeker içeriği daha düşüktür .
Karbonhidratlar vs Yağlar
Birçok kişigibi karbonhidrat düşünmek gelmiş kilo , nedeni ne aslında kilo gıdalarınyağ içeriği neden ne çok aslında . Taze meyveler karbonhidrat yüksek olabilir , ama çok az veya hiç yağ içerir . Meyveler lif oranı yüksek olan ve gerekli vitamin ve mineraller içerir . Şekerler ve kek ,başka ellerde , karbonhidrat ve yağ yüksektir . Ayrıca lif , vitamin ve mineral eksikliği . Bu gıdaların büyük porsiyon tüketmek kilo yaşatan budur .
Moderasyon
sağlıklı ve dengeli bir beslenme içinanahtar ılımlılık . Daha fazla kalori vücut belirli bir zamanda kullanabileceği daha tüketildiğinde ağırlık kazancı meydana gelir. Kısım alımını ılımlı tüketilen kalori ve yağ kullanılan ve yağ olarak depolanır olmadığını sağlamada iyi bir başlangıç noktasıdır . Tamamen sizin tatlılar kadar geçemezse , meyve bu açlığı dindirmek yardımcı olabilir , ve bir egzersiz rutin kadar alıyor tüketilen ek katı yıkmak yardımcı olacaktır .