Kreatin normal kreatin düzeylerini düşürmek için çalışırken bu nedenle kaldırılması veya bu protein kaynakları sınırlayan birincil hedef olmalıdır , bu tür etler ve deniz ürünleri gibi protein kaynaklarının tüketilmesi yoluyla elde edilir . Protein , tüm hücre ve dokuların yapı taşıdır , çünkü vücudun temel fonksiyonlarını gerçekleştirmek için protein bazı minimal düzeyde gerektirir ki, anlıyorum . Aklınızda ile , tamamen günlük protein en az 40 ile 60 gram tüketmek emin olun --- tüm protein kaynakları yok edemez . Bunu sana ne kadar bir fikir vermek için , et 4 - ons porsiyon genellikle protein 20 ile 25 gram vardır . İdeal olarak, herhangi bir anda vücudunuzu aşırı yüklenmesini önlemek için tüm günlük yemekler arasında eşit protein alımını ayrıldı .
Protein kaynaklarını ortadan kaldırmakDiyet kesilmez Out Yuvarlama Eğer kreatin düşürücü diyet yaparken kilo vermek istemiyorsanız karbonhidrat veya yağa kalori yerine zorunda . Yani vücudunuzun kreatin kurtulmak için çalışırken yanlışlıkla kilo dökülme önlemek için orantılı diğer gıdaların tüketimini artırmak için hatırlıyorum . Ekstra karbonhidrat ve yağ tüketen , ancak abur cubur yemek için bir lisans değildir . Şekerler, işlenmiş gıdalar ve beyaz un öğelerin tüketimini azaltarak ya da ortadan kaldırırken kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler sizin karbonhidratbüyük çoğunluğu tüketmek emin olun . Aynı şekilde , mümkün olduğu kadar doymuş ve trans yağ sakınarak ise kesinlikle sağlıklı tekli doymamış yağlar ile sınırlı yağ tüketimi tutmak . Tekli doymamış yağların sağlıklı kaynakları badem , ceviz , susam yağı ve zeytin yağı içerir .