Başlarken . En etkili strateji kendinizi vermek için küçük miktarlarda egzersiz başlamak için --- ve vücudunuzun --- zaman ayarlayın. Başlangıçta çok fazla egzersiz vücudunuzu yormak ve uzun süre yeni bir egzersiz rutin sürdürülemez yapabilirsiniz . Yavaş başlayan ve giderekilk birkaç hafta boyunca egzersizmiktarını artırarak değil, bir angarya olarak görülüyor şey daha keyifli egzersiz yapmak yardımcı olabilir .
Diyet
çalışırken dışarı önemli olduğunu , yediğinizgıdalar arzu vücudunuzafiziksel değişiklikler elde açısından daha çok vardır . Esasen, bir egzersiz rutin eşlikdiyet olarak sadece etkilidir . Beyaz ekmek için bir tane ekmek subbing gibi sağlıklı alternatifleri ile gıdalar değiştirin . Düşük yağlı , düşük kalorili seçeneklerini seçin . İçtiğiniz alkolmiktarını azaltın . Ve , elbette , meyve ve sebze bol yemek .
Sağlıklı gıdalar daha az sıklıkla aç vegün boyunca daha fazla enerjiye sahip , yani açlık istek durakvücuda enerji ve besin sağlamak . Vücudunuz daha düzenli ve daha küçük ve sindirimi kolay olan kısımları ihtiyacıyakıt sağlanan çünkü küçük öğün günde 4-5 kez yerine 2-3 büyük olanları yeme sağlıklı bir seçenektir .
Warm - up & eğitim önce
Esneme , 15 ila 20 dakika için ısıtın. Vücutegzersiz için daha iyi tepki " kan akıyor . " Yürüyüş ya da çalışan bir egzersiz için hazırlamak gerektiğini vücudunuza sinyal olacak etkili seçenekler vardır . Ayrıcakalp onun kan akışını artırarak başlamak bilmesini sağlar . Isınmasının ardından , takip etmek, fiziksel aktivite için kaslarınızı hazırlamak için streç .