gibi meyve ve sebze gibi folik asit yüksek gıdalar yiyin
. Ispanak , kuşkonmaz ve lahana folik asitinen iyi kaynaklardan bazıları ve kalorileri düşüktür. Çiğ sebzeler folik asiten miktarını korumak , böylece onları diyetin bir parçası yapmayı deneyin . Bu sebze , buhar pişirmek ya dafolik asit korumak için bunları kaynatın .
Eğer 2
vitamin B12 ve B6 tüketiminizi artırın . Lütfen homosistein seviyelerini düzenlemeye folik asit ile birlikte vitamin B12 ve B6 çalışma . Vitaminler B12 ve B6 etler ve yumurta, balık, tavuk , sığır eti ve domuz eti gibi süt ürünleri , bulunabilir . Eğer bu vitaminlerin ciddi bir eksiklik varsa, bir takviye almak gerekebilir . Eğer vejetaryen ya da Crohn hastalığı , irritabl barsak sendromu veya bu vitaminlerin eksikliğine neden pernisiyöz anemi gibi bir durum varsa, doğal B12 , B6 veya ekstresi almak gerekir .
3
Doğru zararlı alışkanlıkları , . Alkolizm folik asit eksikliğine neden olarak homosistein seviyelerini yükseltir sigara içerken , B12 eksikliğine katkıda vücudunuzdakihomosistein seviyelerini yükseltir . Kahve kaçınmak da düşük homosistein düzeyleri yardımcı olabilir . Kahve yutulur sonra Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmada saat içinde homosistein düzeylerinde artış gösterdi .