avokado Bir porsiyon ( bir orta boy meyve beşte biri ) yağ beş gram içerir . Bu off - koyarak olabilir, ama peertrainer.combeş yalnızca bir gramsağlıksız doymuş çeşitli olduğuna işaret ediyor. Üç gram yağ asitleri ( MUFA ) tekli doymamış , ve bir gram
avocado.org göre yağ .
MUFAs ve Kolesterol çoklu doymamış , MUFAs aslında kolesterolü azaltmaya yardımcı olur , karın yağ azaltmak ve ölçülü yendiğinde , kalp hastalığı riskini azaltır . Avokado yüksek kolesterol önlemek için yardımcı olabilir , sodyum de düşüktür . MUFAs
Takviyeler
Diğer kaynaklar ihtiyacınızMUFAs almak için başka bir yoludur .
MUFAs Ayrıca keten tohumu , zeytin , balık , ve üzüm çekirdeği gibi yağlarda bulunur . Onlar da bütün fındık ve tohumlarda bulunur . Ne olursa olsun MUFAs sağlık yararları , hala yağlar olarak kabul edilir unutmayın. Bunlar hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz , hangi gramında dokuz kalori içerir .
Diğer Beslenme Bilgi
avokado Her porsiyon 50 kalori içerir , ve diyet lif iki gram katkı sağlayacak , hangi tam uzun hissetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir . Peertrainer.com göre , avokado da
Avokado
Avokado Pişirme. En az 13 vitamin ve mineraller katkı da çorba eklenebilir .
Avokado onları çok yönlü kılan bir kremsi dokusu var . Onlar püresi veya doğranmış , guacamole veya salsa haline , sandviç , hamburger , salata ve kullanılabilir . Onlar da mayonez veya ahır sosu gibi yağlı , yüksek kalorili çeşniler için lezzetli bir yerine sunabilir .
Herhangi bir köklü değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun uyarı diyet . Avokado birçok sağlık yararları olmasına rağmen , tıbbi geçmişinizi bilen sadece bir meslek size bireyselleştirilmiş diyet tavsiye verebilir .