en az bir gram olmak için Omega - 3 günlük alımını istiyorum . Pişirilmiş somon dört ons Omega- 3 yağ asidi ve yaklaşık 1.2 gram içerir. Herhangi bir renk ona eklenen olmamıştır vahşi yakalanmış somon seçin . Eğer taze bulabilirsiniz, hatta daha iyi . Füme somon da Omega - 3 vardır, ama ( vb , buğulama , haşlanmış , pişmiş ) geleneksel pişmiş somon üçte az yaklaşık sağlar .
Ceviz
Of bitkisel gıdalar , bu ağaç fındık Omega - 3 yağ asidiyüksek miktarda vardır. Ceviz - İngilizce Tüm üç ana çeşidi , siyah ve çok iyi kaynaklarıdır beyaz vardır . Çiğ fındık veya ceviz yağı bir çorba kaşığı dörtte biri fincan .
Keten tohumları
keten tohumu veyağı Her iki ekstre ideal bir günlük bir porsiyon onlardan omega- 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Sen hem soğutmak gerekir ve bir ay içinde bunları kullanmak ; aksi halde kokmuş gidecek . Sindirim sistemi tam keten tohumu sindirimi mümkün olmayacaktır . Onları yemek için , önce onları eziyet . Bütün kullanılmayan bölümlerini saklayın . Sen salata , tahıltohumları ekleyebilir ve hatta onların besin değerini artırmak için pişmiş malmeyilli koymak . Keten tohumu , bir çorba kaşığı bir günde yaklaşık kullanın .
Sağlık gıda mağazaları kendi buzdolabında bölümünde keten tohumu yağı tutmak . Eğerbir lezzet kombinasyonu isterseniz salata, çorba , yoğurt ve hemen hemen herhangi bir yiyecek bir gün bir çorba kaşığı koyun. Yemek pişirmek için keten tohumu yağı kullanmayın .
Diğer Seafoods
bir deniz aşığı iseniz, Omega - 3 günlük alımını almak için diğer iyi seçenekler var yağlı asit . Aşağıdakilerden herhangi birinin dört gram yeme bir gün için sana yeterince vermelidir : karides , morina , pisi balığı , ton balığı , tarak ve balığı . Fırında , kavrulmak ya da 3en Omega . Genelde , sigara ve kızartma onların Omega 3 arzının yaklaşık üçte birinindeniz boşaltın .
Ek Omega - 3 Gıda Kaynakları
korumak için bunları buhar
Brokoli , karnabahar , kış ve yaz kabak ve lahana , ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler , iyi kaynaklarıdır , fakat somon , ceviz veya keten tohumu gibi Omega - 3 yağ asidi gibi zengin değil .
aynı şekilde, ayrıca soya ürünleri ( çiğ tofu , pişmiş soya fasulyesi ve miso ) , otlar , kekik ve karanfil gibi , ve çilek yanı sıra ahududu Omega 3 alabilirsiniz .