vücudunuzun rahatlamasını ve uykuya yardımcı olmak için derin bir nefes tekniğini deneyin KafeinEtkileri Mücadele
. Nefes tüm dikkatinizi odaklanarak , sen uyanık tutmak olabilir başka düşüncelerin zihninizi çıkarmak . Ayrıca rahat bir devlet girmek için vücudunuza yardımcı olur . Yavaş yavaşhava sekiz ila 10 saniyeboyunca ciğerlerinize doldurmak için izin , nefes . Sonra üst göğsüne kadar ,hava göğüsalt kısmını doldurmak izin odaklanın . Yaklaşık iki saniye süreyle nefesinizi tutun ve yavaş yavaş nefes verin . Sen uyuyana kadar bunun tutun . Derin nefes uyku koymak değilse
2
sessiz kulakları tekniği deneyin . Başının arkasına koy ve onları rahatlamak . Kulaklarınız tıkalı böylece kulak kanalları içinde başparmak koy . Sen bir tiz acele sesi duymalısınız . 10-15 dakika için bu konumda tutun . Sonra yanlarda kolları ve rahatlayın . Artık kolayca uykuya mümkün olmalıdır .
3
Test kafein bağımlısı olup olmadığını görmek için . Kafein bağımlısı alıyorsanız ile bir sorun muhtemelen herzaman yorgun ve uykulu yapacak , uyku kümülatif kaybına geliştirmeye başlayacak olmasıdır . Bir kişi o da onu geceleri daha derin uyku kaybetmesine neden onun yorgunluk , karşı daha fazla kafein kullanılan çünkü bütün gün yorgun hissetmeye başladığında bir kartopu etkisi genellikle oluşur . Herhangi kafein olmadan bir gün gitmeyi deneyin ve sizi nasıl etkilediğini görmek . Eğer yorgun, depresif ya da baş ağrısı hissetmeye başlarsanız , muhtemelen kafein bağımlısı .
4 bağımlılığı Cure
. Neyse ki , bu yoksunluk belirtileri şiddetli acı olmadan kafein bağımlılığı tedavi etmek çok zor değildir . Kafein soğuk hindi alarak bitmiyor . Bunun yerine , yavaş yavaş her gün kafein alımını azaltın . Kahve daha küçük ve daha az bardak içerek başlayın . Normal kahve ile bazı kafeinsiz kahve karıştırma deneyin . Eğer çay içmek , daha az bir süre içinçay poşetleri kaynar , çay daha az kafein koyacağız . Sadece kafein - pop ücretsiz içmeye çalışın , ya da daha iyisi, sadece su içmek . Yavaş yavaş kafein tüketimini düşürürken , hala bazı kafein yoksunluk belirtileri muzdarip başlayabilir . Yoksunluk belirtileri karşıen iyi yolu, uyku ve egzersiz bol olan .