az yapay maddeler içerenürünü bulmak için madde listeleri karşılaştırın
. Bir madde listesini okurken , listelenenöğeler ilk o iyiliği en yaygın olduğunu unutmayın . Bu nedenle, bu tür ilk meyve ve çilek gibi tanınabilir maddeler içerensmoothie için bakmak , ve telaffuz edilemeyen yapay malzemelerle doluöğeleri önlemek .
2.
yakından ilgilenerek ,iki ürünlerde yağ içeriği karşılaştır her öğe doymuş ve trans yağ hem miktarları . Öncelikle meyve ve diğer sağlıklı maddeler oluşur gibi bir yüzlü , en az asgari yağ içermelidir . Yani doymuş ya da trans yağ herhangi bir miktarda içeren herhangi yüzlü ürünün dikkatli olun . Şüphe ,az miktardaöğeyi seçtiğinizde .
3
yüksek miktarda içeren öğrenmek için protein içeriği karşılaştırın . Klinik BeslenmeMay 2008 American Journal of yayınlanan bir araştırmaya göre , fazla protein artışı Dieter tokluk ( dolgunluk ) içeren gıdalar. Bu nedenle, artık memnun kalmak içinyüksek protein içeriği iletatlıyı seçin .
4
özellikle karbonhidrat ve şeker içeriği karşılaştırın . Bir şeker tatlılar öncelikle meyvesinden elde edilen , ve meyveşekeri içeren fruktoz , dekstroz , mısır şurubu ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi yapay kaynaklardan şeker , daha yüksek bir miktar ile tatlılar önlemek olarak beklenen olmasına rağmen. Gün boyunca daha kan şekeri ve sonuçta kazasında bir başak önlemek için bu düşük gibi doğal olmayan şekerlerin genel alımını tutun .