kabuklarından ayrılmış yulaf gevreği , ile başlayın . Yulaf ezmesi üzerine birkaç fındık veya tohumu atmak ve tarçın serpin . Tarçın bileşikler glikoz emer ve kullanımı vücudun yeteneğini geliştirmek isesomun ve tohum , çok düşük GI sahiptir. Portakal veya greyfurt - - narenciye ile tahıl eşleştirme. Yüksek GI muz daha düşük GI düzeyleri
bilin Karbonhidratlar
Robert Crahyon bir paleolitik teşvik paleocarbs ve neocarbs : iki gruba ayırır karbonhidrat diyeti . Paleocarbs önceki uygarlıklarınavcı -toplayıcıların sürekli olan karbonhidratlardır . Bu meyve , sebze ve yumrular lif , vitamin ve mineraller açısından zengin ve düşük glisemik indekse sahiptir .
Öte yandan , neocarbs tahıl , baklagiller ve un ürünleri üretimi daha fazla tarım kültürleri ile ilişkilidir . Yüksek GI düzeyleri ve kan şekeri etkileyebilir meyve ve sebze dikkatli olun . Bunlar patates , balkabağı , patates , pancar , kabak , karpuz ve tarihleri içerir .
White Stuff
Yeme ve içme yüksek kalorili , şeker eleyin kek, kurabiye ve meşrubat gibi yüklü gıdalar yorgunluk ve düşük kan şekeri düzeyleri neden olabilir insülin düzeylerinde artışa üretecek . Düşük glisemik diyet üzerinde, yiyecek ve içecekler bu tür geri kesmek gerekir . Bunun yerine , su ya da şekersiz bitki çayı içmek . Bu tür pekmez , bal ve agave nektarı gibi sağlıklı tatlandırıcılar kullanabilirsiniz . Böyle tam buğday ve çavdar gibi tam tahıl unları ile yapılmış ekmekler seçin
GI Numaraları
GI ölçek üç bölüme ayrılmıştır öğrenin : . Düşük , orta ve yüksek . Düşük ya da iyi glisemik indeksi düzeyleri 55 veya daha az ; orta GI seviyesi 56 ve 69 arasındadır ; ve yüksek (kötü ) GI düzeyi 70 veya daha yüksek . Kitabında "GI Kliniği , " Rick Gallop diyet Düşük GI seviyesi ile gıdaları seçmek önerir . Eğer amaç kilo ulaştığınızda , zaman zaman orta GI gıdalar yiyebilirsiniz . Yüksek GI gıdalar herkes tarafından kaçınılmalıdır .