yerleştirin whey protein 1 ons
blender içine toz. Bu tatlar çeşitli gelir , ama bu tarifi düz veya vanilya ile iyi çalışır. Peynir suyunun çoğu konteynerler ( bir kepçe bir ons eşittir ) bir plastik scooper ile birlikte gelir .
2
keten tohumu yağı 1 tatlı kaşığı ekleyin . Keten tohumu balık Benzer omega-3 temel yağlı asitleri içerir ve sallar ve pişmiş tariflere ilave edilebilir. Bir ceviz tadı vardır ve lif yüksek .
3
blender için yoğurt 1/2 fincan ekleyin . Yoğurt sindirim sistemi için yararlı probiyotikler vardır . Yoğurt aynı zamanda kemik ve dişler için iyi bir kalsiyum içerir .
4
protein shake 1 fincan elma suyu dökün . Bu Shake It öncesi ve egzersiz sonrası vücudun nemlendirmek için gerekensıvı verecektir . Siz soya sütü veya portakal suyu için elma suyu yerine kullanabilirsiniz . Düzgün oldukları kadar
5 tüm malzemeyi karıştırın
. Bir bardağa dökün ve bir egzersiz öncesi veya sonrasında içilir . Ayrıca, günün ortasında bir çerez olarak kullanılabilir. Bu protein 27 gram ve yaklaşık 335 kalori içerir .