1. Adım: Yüksekliğinizi Bulun:
BMI grafiğinin sol sütununda boyunuzu belirtin. Tabloda yükseklik santimetre (cm) veya inç (inç) cinsinden görüntülenebilir.
2. Adım: Kilonuzu Bulun:
BMI grafiğinin en üst satırında kilonuzu arayın. Ağırlıklar kilogram (kg) veya pound (lbs) cinsinden listelenebilir.
3. Adım: Boyunuzu ve Kilonuzu Kesişin**:
Boyunuzu ve kilonuzu bulduktan sonra, grafikte boy satırınız ile ağırlık sütununuzun buluştuğu kesişim noktasını bulun. Bu kavşak BMI değerinizi sağlayacaktır.
4. Adım: BMI Kategorinizi Belirleyin**:
BMI tablosu genellikle ağırlık durumunu belirtmek için renk kodlu kategoriler veya aralıklar içerir. Her aralık belirli bir BMI değerine karşılık gelir:
a) Düşük kilolu:BMI <18,5
b) Normal kilo:BMI 18,5 ile 24,9 arası
c) Fazla kilolu:BMI 25 ile 29,9 arası
d) Obezite Sınıfı I:BMI 30 ile 34,9 arasında
e) Obezite Sınıfı II:BMI 35 ile 39,9 arasında
f) Obezite Sınıfı III (Ağır Obezite):BMI ≥ 40
BMI'nin kas kütlesini, vücut kompozisyonunu veya bireysel faktörleri hesaba katmadığı için sağlığın mükemmel bir göstergesi olmadığını unutmamak önemlidir. Genel sağlığınızı değerlendirmek ve bireysel koşullarınıza en uygun kilo yönetimi stratejilerini belirlemek için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.