. Bir toplantıya katılmak serbesttir . Eğer katılmaya karar verirseniz yalnızca ödeme ve . Eğer ( aşağıda Kaynakları bakınız) çevresinde toplantıları ile bağlantılar posta kodu eklemek için bir kutu bulacaksınızresmi Weight Watchers web sitesini ziyaret edin . Size taahhüt hazır olduğunuzda
2
programına katılın . Programına katılmak için iki yol vardır . İlkhaftalık toplantılara katılıyor ve bir çekirdek plan ya da yemek için esnek planı aşağıdaki gereğidir . İkinci yolçevrimiçi programına katılacak. Bu toplumda toplantılar dahil değildir . Ancak bu seçenek,yolda sizin gibi insanlar için bir ağırlık gözlemcileri sanal topluluk size sağlamaz . Yemek planlarıaynıdır .
3
planınızı seçin . Esnek Plan noktalarını saymak dayanmaktadır. Geçerli boy ve ağırlığına göregün için puan belirli sayıda verilir . Tüm gıdalarporsiyon büyüklüğüne göre nokta değerler verilir. Muz kremalı pasta bir dilim 8 puanlık bir değer olabilir Örneğin , bir muz 2 puanlık bir değer olabilir . Sençekirdek plan ile saymak zorunda değilsiniz . Bunun yerine, " çekirdek " gıdaların bir listesini yemeye .
4
başarı için araçları alın . Weight Watchers programı " noktaları izci " ve çekirdek gıdalar artıprogramı hakkında bilgilerin yanı sıra teklif sağlıklı kilo kaybı ipuçları listesinde verecektir .
5
her tartmak için bir gıda ölçekte yatırım gıda hizmet boyutu. Daha fazla ipucu ve ilginç makaleler ve diğer başarı öyküleri içinWeight Watchers dergisine abone .
6
kilo kaybı hedefleri belirleyin. Sizin ideal kilo , yaş , boy ve vücut tipi için uygun olan bir aralıkta olmalıdır . Aksi takdirde, kendiniz için uygun olduğunu hissediyorumağırlığını seçmek için ücretsizdir . Ne o inanan sizin için kabul edilebilir bir ağırlık aralığı olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın .
7.
programı izleyin. Eğer sorunuz veya endişeniz varsa , liderini arayabilir veyaweb sitesi üzerinde destek için bekliyoruz . Eğeresnek planı üzerinde iseniz noktaları izlemek veçekirdek programı ise çekirdek gıdalar sadık . Kalıcı olmak ve sonuçlarını göreceksiniz . Bu program, hızlı bir kilo kaybı düzeni değildir. Bunun yerine , o iş için zaman alır dengeli ve sağlıklı beslenme ve aktivite planıdır .
8.
10 % hedef kaybına ulaşan gibi başarıları Relish . Eğertoplantılara katılmak Eğer başarı her artışta küçük simgeleri almak gibi olacaktır . Bu tutmak ve kaba zamanlarda teşvik için onlara bakmak .
9.
planına göre yavaş yavaş aktivite ekleyin . Eğer gerçekten böyle bir yürüyüş , yüzme , dans , aerobik ve bisiklet gibi zevk bir egzersiz bulun. Yavaş yavaş başlayın ve her hafta seçtiğiniz etkinlik için biraz ekstra zaman ekleyebilirsiniz .
10 günlük beslenme ve aktivite takip
. Her öğünde yemekyiyecekleri yazın . Ayrıca, günde egzersiz süreyi kaydedin. Kilo kaybı için taahhüdünün bir parçası olarak kayıtlarını tutmak . Bu yolculuğun bir süt tutulması da ilerlemenin bir hatırlatma olarak tavsiye edilir .